Tangga naik membantu memperkuat sistem kardiovaskular Anda dan berbagai kelompok otot di seluruh tubuh Anda. Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, memperkuat otot-otot Anda atau meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, menaiki tangga pemanjat dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya dari latihan jenis ini, lakukan setidaknya 150 menit latihan kardio, seperti memanjat tangga, setiap minggu.
Otot perut
Otot-otot perut termasuk rectus abdominis di depan; obliques eksternal dan internal di sisi; dan transversus abdominis, yang membungkus perut Anda di bawah yang lain. Otot-otot ini memungkinkan Anda untuk menggerakkan tulang belakang melalui berbagai rentang gerakan, tetapi tidak saat Anda menaiki tangga. Sebaliknya, mereka bekerja untuk menstabilkan dan mendukung tulang belakang Anda, membantu Anda menjaga keseimbangan dan tetap tegak saat Anda menggerakkan pinggul dan lutut Anda melalui ekstensi dan rentang gerakan yang diperlukan untuk berolahraga pada mesin pemanjat tangga. Dengan kekuatan tambahan ini, Anda akan menikmati postur yang lebih baik, perut lebih kencang, dan gerakan yang lebih efisien.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus adalah otot terbesar dari kelompok otot gluteal, yang juga mengandung otot gluteus medius dan gluteus minimus. Gluteus maximus adalah ekstensor pinggul utama, membantu mengangkat tubuh Anda saat Anda menekan ke bawah dengan satu kaki pada satu waktu saat berolahraga di mesin pemanjat tangga. Otot menempel pada punggung, bagian dalam panggul dan berjalan diagonal ke bawah, menempel kembali ke belakang, bagian atas tulang paha, atau tulang paha. Gluteus maximus juga aktif selama kegiatan umum seperti membungkuk, jongkok, berdiri, dan berjalan atau berlari. Memperkuat otot ini membuat gerakan ini lebih mudah dilakukan.
Paha belakang
Paha belakang adalah sekelompok tiga otot - biceps femoris, semimembranosus, dan semitendinosus - yang merentangkan bagian belakang paha Anda, melintasi persendian pinggul dan lutut. Mereka adalah fleksor lutut primer dan membantu gluteus maximus memperpanjang kaki bagian atas Anda. Karenanya, mereka hampir selalu bekerja saat Anda berlatih menggunakan mesin pemanjat tangga. Misalnya, paha belakang pada kontrak kaki kiri Anda membantu memperpanjang pinggul saat Anda menekan ke bawah dengan kaki kiri Anda bersamaan dengan paha belakang pada kontrak kaki kanan untuk melenturkan lutut saat Anda mengangkat kaki kanan dan dan sebaliknya. Bekerja otot-otot ini pada pemanjat tangga membantu nada kaki Anda.
Paha depan
Quadriceps adalah sekelompok empat otot - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis dan vastus medialis - yang membentang di depan paha Anda, berlawanan dengan paha belakang Anda. Dengan demikian, mereka memfasilitasi rentang gerakan yang berlawanan - ekstensi lutut - dan rectus femoris juga membantu melenturkan sendi pinggul Anda. Kontrak paha depan kuat untuk memperpanjang lutut Anda setiap kali Anda menekan kaki Anda ke bawah ketika Anda menggunakan mesin memanjat tangga. Rektus femoris juga berfungsi untuk mengangkat kaki bagian atas selama latihan, bersama dengan fleksor pinggul lainnya. Karena paha depan digunakan dalam berbagai olahraga dan kegiatan sehari-hari, memperkuat otot-otot pada pemanjat tangga akan membuat gerakan Anda lebih efisien.
