Ketika Anda merasa sedih atau kesal, mungkin tampak tidak mungkin untuk mengubah suasana hati Anda. Tetapi perubahan sederhana pada kebiasaan diet Anda dapat menghasilkan suasana hati yang membaik. Sementara pengobatan depresi klinis dan gangguan suasana hati harus didiskusikan dengan dokter Anda, bagi kebanyakan orang, makan makanan yang kaya vitamin dan mineral tertentu dan melengkapi diet Anda dengan suplemen alternatif bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk mengubah suasana hati Anda.
St. John's Wort
St. John's wort adalah tanaman yang dibudidayakan dan diproduksi sebagai suplemen makanan alami. Ramuan ini terutama digunakan dalam pengobatan gejala depresi ringan sampai sedang, meskipun dapat mengganggu obat resep dan tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan mereka. Menurut tesis 2013 dari University of Queensland, penggunaan St. John's wort pada individu dengan gejala depresi menghasilkan hasil yang sama atau lebih besar daripada antidepresan yang diresepkan secara tradisional. Studi yang sama juga menunjukkan St. John's wort adalah pilihan yang jauh lebih hemat biaya.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam makanan seperti ikan berminyak dan biji rami. Kekurangan kronis asam lemak omega-3 diet dikaitkan dengan depresi klinis dan gangguan mood lainnya seperti gangguan bipolar. Menurut tinjauan literatur Juni 2006 oleh "American Journal of Psychiatry, " orang dengan gejala depresi dan gangguan bipolar keduanya menunjukkan gejala yang lebih baik dan stabilitas suasana hati yang lebih baik ketika mereka mengonsumsi asam lemak omega-3 setiap hari. Manfaat kesehatan tambahan dari asam lemak omega-3, termasuk pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, menjadikannya pilihan yang lebih sehat untuk meningkatkan suasana hati.
Suplemen S-adenosylmethionine
S-adenosylmethionine, atau SAMe, adalah senyawa dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan memproduksi bahan kimia tertentu di otak, seperti serotonin. Menurut sebuah studi Juli 2012 dari "Canadian Journal of Psychiatry, " suplementasi reguler SAMe adalah pilihan pengobatan yang berpotensi untuk gangguan depresi mayor karena perbaikan gejala. Ini mungkin karena efeknya pada produksi serotonin, meskipun fungsinya yang tepat masih menjadi topik penelitian yang sedang berlangsung.
Faktor Folat
Folat, vitamin B yang ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, dan berbagai makanan lain, terbukti memiliki efek pada suasana hati. Sebuah studi pada bulan Februari 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Kesehatan Gizi Cambridge menunjukkan bahwa tingkat folat yang rendah secara kronis menyebabkan penurunan suasana hati pada pria yang sehat. Selain itu, folat memainkan peran pendukung dalam efek SAMe dan dapat membantu dalam mengurangi gejala depresi ketika ditambah secara bersamaan.
