Latihan parasut cepat dirancang untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan, kekuatan, dan ledakan atlet. Perlawanan tambahan yang disediakan oleh parasut akan membantu untuk memperkuat betis, paha depan, glutes, dan paha belakang. Seiring waktu, seorang atlet mungkin mendapati pergantian kakinya meningkat, yang berarti waktu lari lebih cepat dalam pelatihan dan kompetisi. Untuk atlet yang terlibat dalam olahraga yang membutuhkan daya ledak, ia mungkin mengalami waktu lari 40 yard lebih cepat dan meningkatkan kemampuan melompat vertikal. Parasut kecepatan dipasang di pinggang Anda dan tersedia dalam berbagai ukuran untuk memberikan tingkat resistensi yang berbeda.
50-an
Setelah pemanasan yang baik, pergi ke trek lembut atau lapangan sepak bola. Jalankan sprint tiga hingga enam 50 meter dengan parasut kecepatan Anda; istirahat 15 hingga 30 detik di antara masing-masing. Tetap rileks dan dapatkan kekuatan dari tubuh bagian atas dengan memompa lengan Anda. Lakukan ini 50-an dua hingga tiga kali per minggu.
Tentu saja kelincahan
Dengan jarak 50 meter, buat empat hingga enam kerucut dalam pola zig-zag; setiap kerucut harus berjarak sekitar 15 meter / meter. Mengenakan parasut kecepatan Anda, mulailah dengan sikap sprinter dan lari ke kerucut pertama ke kanan, lalu lari ke kerucut ke kiri; terus sampai Anda mencapai tanda 50 meter Anda. Beristirahatlah selama 15 hingga 30 detik dan ulangi sebanyak enam hingga 10 kali. Lakukan ini dua hingga tiga kali per minggu.
100-an
Saat berada di lintasan atau lapangan sepak bola, mengenakan parasut kecepatan Anda, berlari sejauh 100 yard / meter. Ada sedikit twist di sini; pada tanda 50 meter, lepaskan parasut kecepatan Anda (ada tali velcro rilis cepat di pinggang Anda), dan selesaikan sprint 50 meter terakhir tanpa parasut Anda. Kecepatan dan pergantian kaki Anda untuk 50 final akan sangat cepat. Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali per minggu, lakukan enam hingga 12 pengulangan '100-an', dan istirahat 30 detik di antaranya.
200-an
Sekarang setelah Anda secara bertahap lebih kuat dan lebih nyaman dengan latihan parasut cepat, Anda dapat meningkatkan intensitasnya. Di trek sambil mengenakan parasut kecepatan Anda, sprint the curve, yang akan menjadi 100 meter pertama. Pada tanda 100 meter, lepaskan parasut Anda dan lari 100 meter terakhir langsung tanpa parasut Anda. Lakukan ini dua hingga tiga kali per minggu, lakukan enam hingga 12 repetisi, dan istirahat masing-masing 60 hingga 90 detik.
