Olahraga meningkatkan kesehatan dan pemeliharaan berat badan. Seberapa banyak Anda memilih untuk berolahraga tergantung pada tujuan, jadwal dan prioritas Anda. Berolahraga lima hari per minggu adalah cara untuk menyesuaikan diri dengan CDC yang direkomendasikan 150 menit cardio intensitas sedang dan dua sesi latihan kekuatan total tubuh per minggu. Menjadwalkan latihan lima hari per minggu juga dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran yang signifikan seperti berlari maraton atau memahat tubuh baru.
Rekomendasi
150 menit cardio intensitas sedang yang direkomendasikan oleh CDC dapat melibatkan jalan cepat, bersepeda di jalan datar atau berkebun aktif. Anda dapat membagi 150 menit ini menjadi segmen 30 menit yang dapat dikelola yang dilakukan lima kali per minggu. Dua sesi latihan kekuatan total tubuh harus dilakukan pada hari yang tidak berurutan dan dapat ditempelkan pada akhir segmen cardio Anda. Jika Anda melakukan satu set delapan hingga 12 repetisi dasar yang direkomendasikan per kelompok otot utama, sesi ini akan memakan waktu antara 20 dan 30 menit untuk menyelesaikan. Anda juga bisa memecah rekomendasi latihan ini dengan melakukan kardio 50 menit tiga kali per minggu dan latihan kekuatan selama 20 hingga 30 menit pada dua hari lainnya. Rekomendasi ini memenuhi kebutuhan Anda akan kesehatan, tetapi tidak mungkin memacu penurunan berat badan yang signifikan atau peningkatan besar dalam tingkat kebugaran Anda.
Penurunan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine menyarankan Anda meningkatkan jumlah cardio intensitas sedang yang Anda lakukan hingga 250 menit atau lebih per minggu. Ini berjumlah lima sesi masing-masing 50 menit. Anda masih harus menambahkan latihan kekuatan pada dua hari latihan ini untuk membantu Anda membangun otot tanpa lemak, yang terlihat lebih sehat dan menawarkan peningkatan metabolisme untuk membantu menurunkan berat badan.
Intensitas
CDC mencatat bahwa Anda dapat mencapai kesehatan yang baik dengan melakukan latihan kardio intensitas tinggi hanya 75 menit, seperti berlari atau pertandingan tenis tunggal, bersama dengan dua latihan latihan kekuatan per minggu. Anda dapat membagi ini menjadi 15 menit per hari, lima kali per minggu. Jika Anda terdesak waktu, ini bisa menjadi cara untuk menyesuaikan olahraga dengan jadwal yang sibuk.
Kebugaran yang Lebih Besar
Untuk melatih untuk suatu acara atau untuk mencapai manfaat kebugaran dan kesehatan yang lebih besar, berolahraga untuk durasi yang lebih lama selama masing-masing dari lima sesi yang Anda lakukan per minggu. Lakukan 300 menit cardio intensitas sedang atau 250 menit cardio intensitas tinggi, kata CDC. Banyak rencana pelatihan maraton, misalnya, panggilan untuk berlari empat hari per minggu bersama dengan satu hari pelatihan silang dan satu atau dua hari istirahat. Hari-hari Anda berlari, Anda mungkin menghabiskan 30 hingga 180 menit berjalan - tergantung di mana Anda berada dalam rencana. Berolahraga lima hari per minggu membantu Anda mengikuti sesi latihan ekstra ini tetapi masih menyisakan waktu luang Anda sehingga Anda tidak merasa seperti budak di gym. Rencana lima hari per minggu juga memberi tubuh Anda istirahat yang cukup untuk pulih dan memperbaiki sehingga Anda dapat melakukan setiap latihan dengan energi dan antusiasme.
