Apakah Anda baru berolahraga atau sedang mencari ide segar untuk mengisi ulang baterai kebugaran Anda, termasuk berbagai jenis olahraga dalam rutinitas keseluruhan Anda akan membantu Anda tetap termotivasi dan bugar. Variasi juga membantu Anda menghindari cedera dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima. Plus, ketika Anda mencampurnya, Anda akan menemukan latihan yang Anda sukai.
Tip
Jenis latihan yang paling umum termasuk kardiovaskular (aerob), latihan beban (anaerob) dan fleksibilitas (peregangan).
Berbagai Kategori Latihan
Ketika tiba saatnya untuk membuat program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda, hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah menetapkan tujuan berdasarkan berbagai bentuk latihan. Setelah tujuan Anda disusun, Anda siap merancang program. Rutinitas kebugaran yang ideal akan memiliki semua kategori olahraga yang berbeda, termasuk kardiovaskular, latihan kekuatan dan fleksibilitas. Tetapi jika itu kelihatannya terlalu berlebihan pada awalnya, Anda selalu dapat memulai dari yang kecil dan membangun rencana Anda saat Anda merasa bugar.
Tujuan keseluruhan untuk berolahraga adalah untuk mendapatkan setidaknya lima hari seminggu aktivitas aerobik sedang hingga intens selama setidaknya 30 hingga 60 menit setiap hari, dengan total 150 hingga 300 menit setiap minggu. Selain itu, Anda harus berpartisipasi dalam kegiatan penguatan otot setidaknya dua hari setiap minggu, dengan tujuan melatih semua kelompok otot utama. Jenis-jenis latihan yang Anda pilih untuk dilakukan pada hari-hari ini harus mencakup latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan fleksibilitas.
Tetapi bagaimana dengan inti Anda? Kategori latihan apa yang cocok untuk gerakan inti? Sebenarnya, semuanya. Apa yang hebat dari melatih inti Anda adalah Anda dapat memperkuat otot-otot ini dengan semua jenis latihan, termasuk kardio, latihan kekuatan dan peregangan.
Dapatkan Bergerak Dengan Latihan Aerobik
Latihan kardiovaskular, juga dikenal sebagai latihan aerobik, berarti "dengan oksigen." Saat Anda berolahraga aerobik, durasi aktivitas lebih lama dan intensitasnya lebih rendah.
Termasuk latihan kardiovaskular dalam rencana keseluruhan Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan. Latihan aerobik tidak hanya membantu mengatur berat badan Anda, tetapi juga meningkatkan mood Anda, mengurangi stres dan sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung (jantung) yang baik. Tidak ada satu latihan terbaik untuk semua orang; namun, beberapa bentuk cardio yang lebih populer termasuk kelas berlari, jalan cepat, bersepeda, berenang, dan aerobik. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit sehari, lima hari setiap minggu.
Muscle Up Dengan Latihan Kekuatan
Selain membuat jantung Anda memompa dengan kegiatan kardio, Anda juga perlu memasukkan latihan anaerob dalam program keseluruhan Anda. Tidak seperti olahraga aerobik, anaerob berarti "tanpa oksigen." Ketika Anda berolahraga secara anaerob, durasi aktivitas lebih pendek dan intensitas lebih tinggi. Salah satu jenis latihan yang lebih umum dalam kategori ini adalah latihan kekuatan. Rutinitas seluruh tubuh adalah salah satu cara untuk memukul semua kelompok otot utama.
Anda dapat membangun rutinitas latihan kekuatan dengan cara apa pun yang Anda suka, tetapi latihan tipikal meliputi squat, lunges, deadlifts kaki-lurus, bench press, dips push-ups, overhead press, pullups, baris halter, papan dan latihan sit-up bola. Bertujuan untuk setidaknya dua hari setiap minggu dengan tujuan bekerja semua kelompok otot utama.
Mengalir Dengan Fleksibilitas
Untuk berolahraga secara efektif dan efisien, otot Anda perlu bergerak dalam rentang gerakan yang tepat. Memasukkan fleksibilitas, atau peregangan, latihan ke dalam latihan harian Anda dapat membantu Anda meningkatkan rentang gerak sendi Anda, mengurangi risiko cedera dan membantu Anda tampil lebih baik. Ada dua jenis latihan yang dapat Anda lakukan: peregangan statis dan peregangan dinamis. Mereka berdua mendapat tempat dalam program kebugaran, tetapi ada beberapa perbedaan yang harus diperhatikan.
Peregangan statis biasanya dilakukan setelah latihan ketika otot Anda hangat, sementara peregangan dinamis dilakukan sebelum aktivitas fisik untuk membuat tubuh Anda siap untuk bergerak. Saat melakukan peregangan statis, Anda menahan gerakan untuk waktu tertentu (10 hingga 30 detik). Peregangan dinamis, di sisi lain, adalah gerakan aktif seperti ayunan kaki. Mengukir waktu dalam latihan harian Anda untuk memasukkan kedua jenis peregangan itu ideal.
