Mengukur skala mungkin berguna dalam membantu Anda mengukur apakah Anda kehilangan berat badan, bertambah beberapa kilogram, atau tetap stabil, tetapi itu tidak akan memberi Anda wawasan tentang komposisi tubuh Anda - proporsi relatif dari jaringan lemak dan lean massa di tubuh Anda. Komposisi tubuh dapat menjadi prediksi kesehatan Anda secara keseluruhan. Jumlah dan distribusi lemak tubuh Anda mungkin berkorelasi dengan risiko terkena hipertensi, diabetes, dan penyakit terkait obesitas lainnya. Tes cubit lemak tubuh - umumnya dikenal sebagai tes lipatan kulit - adalah salah satu teknik paling sederhana untuk memperkirakan lemak tubuh dan mengevaluasi komposisi tubuh. Ini paling akurat ketika dilakukan oleh profesional yang berpengalaman.
Temukan Situs untuk Tes Pinch
Tes lipatan kulit didasarkan pada premis bahwa kira-kira setengah dari total lemak tubuh adalah subkutan, atau terletak tepat di bawah kulit. Tes ini mengukur ketebalan lipatan kulit di situs tertentu di sisi kanan tubuh. Situs-situs ini agak berbeda untuk pria dan wanita karena pengaruh gender di mana lemak disimpan. Tiga situs lipatan kulit utama untuk wanita termasuk trisep, yang diambil secara vertikal di sepanjang bagian belakang lengan di antara bahu dan siku; paha, diambil secara vertikal di tengah-tengah antara pinggul dan lutut di sepanjang bagian depan kaki; dan suprailium, diambil secara diagonal tepat di atas tulang pinggul. Tiga situs lipatan kulit utama untuk pria adalah dada, yang diambil secara diagonal di antara bagian atas ketiak dan puting susu; paha, diambil secara vertikal di tengah-tengah antara pinggul dan lutut di sepanjang bagian depan kaki; dan perut, diambil secara vertikal satu inci ke kanan pusar. Gunakan pita pengukur untuk menemukan setiap situs, dan tandai secara tepat dengan pensil alis atau spidol yang bisa dicuci.
Ambil Pengukuran
Untuk melakukan pengukuran di salah satu situs standar, Anda perlu kaliper lipatan kulit yang dirancang khusus. Meskipun kaliper lipatan kulit berkisar dari harga kurang dari 10 dolar hingga beberapa ratus dolar, biaya peralatan Anda tidak selalu menunjukkan keakuratannya. Pegang kaliper di tangan kanan Anda, pegang dengan kuat lipatan kulit yang ditandai dengan ibu jari kiri dan jari telunjuk, dan angkat sedikit sehingga saat Anda menjepit lipatan menjadi satu, Anda hanya memegang dua lapisan - kulit dan lemak. Tempatkan bantalan kaliper terbuka yang tegak lurus dengan lipatan kulit, tepat di atas atau di bawah jari-jari Anda, dan bacalah pengukuran hingga setengah milimeter terdekat. Buka kaliper sebelum mengeluarkannya dari lipatan kulit. Orang yang Anda ukur harus berdiri dan santai untuk hasil terbaik.
Jangan mengukur seseorang yang baru berolahraga - American Council on Exercise menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan jumlah cairan di kulit, yang dapat meningkatkan hasil.
Ulangi Pengukuran
Sama seperti menjaga semua pengukuran lipatan kulit ke sisi kanan tubuh mempromosikan keandalan, mengambil minimal dua pengukuran di setiap situs membantu memastikan akurasi. Penting untuk tidak mengulangi pengukuran tunggal terlalu cepat; jaringan lemak membutuhkan setidaknya 15 detik untuk mendistribusikan kembali ke ketebalan normalnya sebelum dapat diukur kembali secara akurat. Melakukan pengukuran dalam urutan naik atau turun pada tubuh, dan kemudian mengukur kedua kalinya dalam urutan yang sama, dapat membantu Anda menghindari masalah pengujian ulang terlalu cepat. Jika pengukuran kedua bervariasi dari yang pertama lebih dari 1 milimeter, tunggu dan ukur situs tersebut untuk ketiga kalinya. American Council on Exercise merekomendasikan pengujian lanjutan sampai Anda mendapatkan dua pengukuran yang terpisah kurang dari 1 milimeter.
Hitung Persentase Lemak Tubuh
Banyak formula telah dirancang untuk memperkirakan persentase lemak tubuh dari tes lipatan kulit. Beberapa formula didasarkan pada populasi tertentu, seperti atlet wanita, misalnya, dan mereka tidak akan memberikan hasil yang akurat kepada seseorang dari populasi umum. Rumus berdasarkan jumlah setiap pengukuran lipatan kulit, seperti rumus Jackson-Pollock atau rumus Durnin-Womersley, umumnya lebih akurat untuk orang kebanyakan. Masukkan data pada orang yang Anda uji ke dalam formula yang sesuai, lakukan perhitungan, dan kemudian lihat hasilnya pada tabel untuk mendapatkan persentase lemak tubuh yang dihasilkan.
Sementara kesalahan standar untuk tes lipatan kulit adalah 3, 5 persen, akurasi sangat tergantung pada menemukan situs secara akurat, hanya melipat jaringan yang sesuai, menggunakan kaliper dengan benar dan memilih formula yang tepat. Setelah pengukuran Anda sendiri diambil dan dihitung oleh seorang profesional berpengalaman yang berpengalaman dalam teknik yang tepat, seperti ahli diet terdaftar atau pelatih pribadi, akan memberi Anda perkiraan persentase lemak tubuh yang lebih akurat.
