Untuk hampir setiap penyakit yang Anda sebutkan, mungkin ada teh di luar sana yang menunjukkan itu adalah jawaban atas kesengsaraan Anda. Namun, dengan begitu banyak klaim kesehatan tertera di merek-merek terkenal, mungkin sulit untuk mengetahui teh mana yang memenuhi janji mereka.
Apakah Anda kesulitan untuk tertidur atau mengalami mual dan mabuk, Bonnie Taub-Dix, RD, membantu menjelaskan kemungkinan manfaat kesehatan dari enam teh populer.
Teh Hijau: Terbaik untuk Energi
Jika Anda bukan penggemar kopi tetapi butuh bantuan untuk menjalani sesi celup energi tengah hari, teh hijau adalah pilihan terbaik Anda. Meskipun tidak mengandung kafein sebanyak kopi, teh hijau bahkan memiliki lebih banyak kafein daripada teh hitam untuk meningkatkan energi yang sangat dibutuhkan.
Secangkir teh hijau standar 8 ons memiliki sekitar 25 hingga 29 miligram kafein, sedangkan secangkir kopi hitam ukuran yang sama mengandung antara 95 hingga 165 miligram kafein, menurut Mayo Clinic. Secara umum, Anda ingin tetap di bawah 400 miligram kafein per hari.
Dan jangan lupa tentang manfaat kesehatan dari teh hijau. Ulasan September 2014 di European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau (dan dalam jumlah besar terutama dalam matcha - lebih dari itu dalam satu menit) dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Plus, sebuah studi yang diterbitkan Januari 2020 di European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa minum teh setidaknya tiga kali seminggu - terutama teh hijau - dikaitkan dengan kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat. Analisis tersebut mencakup lebih dari 100.000 orang yang diikuti selama tujuh tahun dan menyimpulkan bahwa konsumen teh kebiasaan memiliki 22 persen risiko penyakit jantung dan stroke yang fatal dan 15 persen penurunan risiko kematian secara umum.
Teh hijau juga dapat meningkatkan otak Anda. Sebuah ulasan dari 21 studi, yang diterbitkan Oktober 2017 di Phytomedicine , menemukan bahwa kombinasi kafein dan senyawa yang disebut l-theanine dalam teh hijau dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan daya ingat dan perhatian. Dan satu penelitian kecil, dalam Aging edisi Juni 2019, mengatakan teh dapat melindungi terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan di bidang ini.
Cobalah! Berikan Energi Teh Hijau oleh Pinky Up
Chamomile: Terbaik untuk Tidur Nyenyak
Teh chamomile mungkin paling populer sebagai bantuan tidur, menurut Taub-Dix. Sementara juri masih menolak klaim ini, chamomile bebas dari kafein dan kaya akan apigenin bioflavonoid. Ketika apigenin berikatan dengan reseptor spesifik di otak, ia dapat memiliki efek sedatif, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Belum ada banyak penelitian untuk memverifikasi seberapa baik efek sedasi ini meluas ke teh chamomile, tetapi sebuah studi kecil pada Juni 2017 di Journal of Education and Health Promotion menunjukkan bahwa chamomile meningkatkan kualitas tidur pada orang tua di panti jompo.
Studi lain, juga sangat kecil, menunjukkan bahwa teh chamomile berpotensi meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan juga. Dalam sebuah makalah Februari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Advanced Nursing , peneliti menemukan bahwa wanita yang minum teh chamomile menghabiskan lebih banyak waktu tidur daripada berbaring di tempat tidur.
Cobalah! Teh Chamomile Obat Tradisional
Peppermint: Terbaik untuk Membantu Pencernaan
Jika perut Anda kesal, teh peppermint harus menjadi pilihan Anda. Bagi mereka yang berjuang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS), peppermint mungkin merupakan pengobatan jangka pendek yang efektif untuk gejala-gejala terkait, menurut tinjauan Juli 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Gastroenterology . Setelah meninjau sembilan studi dengan 726 pasien, para peneliti menemukan minyak peppermint meningkatkan gejala IBS.
Namun, teh ini tidak boleh digunakan sebagai pengobatan jangka panjang, kata para peneliti. Juga, Taub-Dix mencatat, jika Anda menderita refluks asam, jahe atau chamomile mungkin merupakan pilihan yang lebih baik, karena peppermint dapat memperburuk kondisi itu.
Cobalah! Teh Yogi Murni Peppermint
Teh Jahe: Terbaik untuk Mual
Mereka yang berjuang dengan mabuk perjalanan dan mual mungkin mendapat manfaat dari secangkir teh jahe hangat, menurut Taub-Dix. Para peneliti telah lama mempelajari potensi jahe sebagai pengobatan untuk kondisi seperti kehamilan atau mual dan muntah yang diinduksi kemoterapi.
Dan meskipun studi yang lebih besar dan terkontrol dengan baik masih diperlukan, sebuah tinjauan pada bulan Maret 2016 yang diterbitkan dalam Integrative Medicine Insights menunjukkan jahe dapat memiliki beberapa manfaat, meskipun mereka mungkin tidak seefektif obat. Jahe juga dikaitkan dengan membantu sakit perut yang disebabkan oleh kembung, meskipun belum ada penelitian yang cukup untuk mengonfirmasi hal itu.
Cobalah! Teh Jahe Pedas Tazo Organik
Matcha Green Tea: Terbaik untuk Antioksidan
Variasi teh hijau bubuk yang trendi ini dapat digunakan untuk lebih dari sekedar foto Instagram yang cantik. Teh Matcha sarat dengan antioksidan kuat, kata Taub-Dix. Antioksidan adalah zat yang dapat membantu mencegah atau menunda kerusakan sel, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit tertentu, menurut US Library of Medicine.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa matcha memiliki beberapa tingkat antioksidan tertinggi dari semua varietas teh hijau, dan mungkin lebih dari 100 kali lebih banyak dari kelas antioksidan yang dikenal sebagai katekin, sebuah studi September 2003 dalam Journal of Chromatography menemukan. Seperti teh hijau lainnya, matcha mengandung kafein, jadi perhatikan asupan Anda sebelum tidur.
Cobalah! Pasar Berkembang Matcha Teh Seremonial Organik
Teh Hitam: Terbaik untuk Kesehatan Tulang
Teh hitam, minuman gateway yang populer di dunia teh, juga dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang, menurut Taub-Dix. Asupan teh hitam yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari rawat inap terkait fraktur pada wanita yang lebih tua, sebuah studi Agustus 2015 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition melaporkan. Para peneliti menghargai efek ini untuk flavonoid tertentu yang ditemukan dalam teh hitam. Bagi mereka yang peka terhadap kafein, Anda bisa menemukan versi teh hitam tanpa kafein.
Cobalah! Tejava Original Black Tea
