Semakin keras seorang pelempar bola bisbol dapat melempar bola, semakin sulit bagi batter untuk memukul. Anda dapat memasukkan latihan yang terkait dengan baseball dan non-baseball ke dalam latihan Anda untuk meningkatkan kecepatan melempar Anda. Kombinasi latihan kekuatan dan fleksibilitas bisa membuat gerakan pitch Anda lebih cepat sambil menghindari cedera.
Long Toss
Lemparan panjang adalah salah satu latihan penguatan lengan yang paling efektif dan populer. Menurut Tony Rasmus, seorang pelatih bisbol di Russell County, Alabama, kebanyakan anak-anak dalam program undian panjang melihat peningkatan kecepatan 4 hingga 5 mph. Long toss adalah program pelemparan dimana pemain dan pelempar mencoba untuk memperpanjang jarak lemparan mereka. Para pemain pertama-tama melempar seolah-olah melakukan pemanasan biasa dan secara bertahap bergerak mundur sampai mereka saling melempar bola sejauh mungkin. Tujuannya adalah menggunakan mekanisme normal. Pada waktunya, banyak pemain bisa melemparkan bola lebih dari 300 kaki.
Latihan Resistance Band
Latihan band resistensi meningkatkan kekuatan lengan serta fleksibilitas untuk mencegah cedera. Tempelkan band resistensi ke pagar atau tiang, dan pegang di belakang Anda dengan lengan yang dilipat ditekuk pada sudut 90 derajat, seolah-olah Anda sedang bersiap-siap untuk memberikan lemparan. Buka dan rentangkan lengan sebelum kembali ke posisi awal, dan ulangi setidaknya 10 repetisi dan tiga set. Demikian pula, latihan lengan ayun melatih bahu Anda dan mensimulasikan akhir gerakan melempar. Berdiri di sisi band, dan pegang dengan tangan Anda sambil menjaga siku tertekuk hingga 90 derajat. Tarik pita melewati tubuh Anda sampai lengan tepat di tengah dada Anda, dan kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 10 repetisi dan tiga set.
Pelatihan Kekuatan Tubuh Bagian Atas
Angkat beban untuk pitcher harus fokus pada pengulangan tinggi dengan berat ringan hingga sedang yang dipadukan dengan latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas. Berat yang digunakan harus sekitar 50 hingga 60 persen dari berat maksimum yang bisa Anda angkat. Fokus pada latihan seperti bench press, rows, lat pulls, pushups, pull-down triceps, fly halter dan ikal pergelangan tangan atau gulungan lengan bawah. Latihan-latihan ini fokus pada otot dada, punggung, trisep, dan lengan bawah Anda, yang merupakan otot yang paling banyak terlibat dalam pelemparan.
Pelatihan Kekuatan Tubuh Bagian Bawah
Kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah Anda memiliki pengaruh pada kecepatan lemparan Anda. Lakukan latihan seperti squat, lunges, deadlift, dan betis untuk memperkuat tubuh bagian bawah Anda. Latihan-latihan ini fokus pada paha depan, paha belakang, dan betis Anda. Sebuah gerakan melempar membutuhkan kaki Anda untuk mendorong, mendorong dan memanjang ke piring, sehingga kekuatan di kaki Anda dapat membantu pengiriman dan, pada gilirannya, kecepatan.
