Saat ini, tidak ada kekurangan diet trendi. Dan ada satu lagi untuk ditambahkan ke daftar: Diet GOLO, yang mempromosikan makanan indeks glikemik rendah untuk meningkatkan metabolisme dan memicu penurunan berat badan, serta menjaga gula darah stabil. Dan berdasarkan semua ulasan GOLO Diet di luar sana, itu menjadi sangat populer.
Ini juga bisa mahal, dan tantangan untuk tetap dengan semua komponen yang berbeda. Plus, tidak ada banyak penelitian untuk mendukung klaimnya. Inilah yang perlu Anda ketahui sebelum Anda memutuskan untuk GOLO, termasuk apa yang dikatakan para ahli tentang keamanan dan efektivitasnya.
Pertama, Apa Diet GOLO?
GOLO Diet adalah program penurunan berat badan yang menempatkan fokus pada pengelolaan kadar insulin dan menyeimbangkan hormon, dan mendorong pengikut untuk melakukannya dengan makan makanan dengan nilai indeks glikemik rendah - yaitu, makanan yang tidak meningkatkan gula darah - berolahraga secara teratur dan mengonsumsi suplemen bermerek. Selain penurunan berat badan, diet juga menjanjikan tingkat energi yang lebih baik dan peningkatan metabolisme. Diet ini menjual program 30-, 60- dan 90 hari serta berbagai buku panduan dan suplemen yang disebut GOLO Release.
Diet itu dibuat oleh psikiater Keith Ablow, yang berspesialisasi dalam kegelisahan dan depresi, bersama dengan "tim dokter dan apoteker, " menurut situs webnya. Situs ini menggambarkan diet sebagai solusi alami dan sehat yang secara khusus menargetkan kenaikan berat badan.
"Mereka mengklaim kadar insulin yang tidak terkendali dapat menghambat penurunan berat badan bahkan jika Anda makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur karena 'menyebabkan penyimpanan lemak dan memperlambat metabolisme Anda, '" Niket Sonpal, MD, ahli penyakit dalam yang berbasis di New York City dan gastroenterolog dan asisten profesor di Touro College of Medicine, memberi tahu LIVESTRONG.com.
Anda bisa mengonsumsi antara 1.300 dan 1.800 kalori per hari dalam diet. Panduan persiapan makan di rumah dan resep disediakan, tetapi makan di restoran juga diperbolehkan selama Anda mengikuti panduan makan dan berlatih mengontrol porsi.
Fase pertama diet adalah detoksifikasi tujuh hari, yang disebut "Reset 7, " di mana biji-bijian, susu, dan daging dibatasi. Anda mungkin akan melihat skala bergerak setelah seminggu pada rencana ini, tetapi tidak mungkin Anda akan membuat kemajuan nyata. "Ini akan menghasilkan penurunan berat badan air, memberi Anda efek plasebo dari penurunan berat badan, " jelas Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Mengapa Ini Populer?
Kemungkinan daya tarik GOLO berasal dari kebaruannya, kata Dr. Sonpal. Banyak orang mungkin tertarik untuk mendekati penurunan berat badan dari sudut yang berbeda daripada menghitung kalori atau melacak nutrisi makro. Fokus diet pada pengelolaan insulin sebagai kunci untuk menurunkan berat badan membuatnya tampak kurang ketat dan karenanya lebih diinginkan, katanya.
Zeitlin mencatat bahwa bagian dari diet, setidaknya, memiliki manfaat. "Ia mengklaim dapat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat, yang dilakukannya dengan mempromosikan makanan nabati dan menghilangkan makanan olahan, olahan, dan bergula, " katanya.
Diet ini juga mempromosikan makan sayuran, lemak sehat dan protein tanpa lemak, yang merupakan landasan dari setiap diet seimbang.
Apa Yang Bisa Kamu Makan di GOLO?
Diet GOLO meminta pengikut untuk memilih makanan dari empat "kelompok bahan bakar, " yang meliputi protein, karbohidrat rendah glikemik, lemak dan sayuran sehat. Makanan murni sangat dianjurkan daripada produk olahan.
Makanan Termasuk dalam Diet GOLO
Protein
- Daging
- Unggas
- makanan laut
- Produk susu
- Gila
- Telur
Karbohidrat
- Biji-bijian utuh
- kacang polong
- Buah
- Sayuran bertepung, seperti kentang, ubi dan labu musim dingin
Lemak
- Biji, seperti chia, rami dan rami
- Minyak "bersih", seperti zaitun dan kelapa
Sayuran
- Brokoli, zucchini, dan sayuran hijau lainnya
Namun, ketika menyangkut seberapa banyak Anda seharusnya makan dari masing-masing kelompok makanan, pengikut harus membeli bahan-bahan pendukung untuk rincian lengkap. "Mereka tampaknya menyimpan hal ini secara samar-samar di situs web mereka sehingga Anda harus membeli buku dan produk mereka, " kata Zeitlin, yang mencatat bahwa ini menimbulkan tanda bahaya tentang legitimasi diet.
Terlebih lagi, tidak diketahui apakah semua buah adalah permainan yang adil. "Mereka tidak memberi tahu Anda di muka buah mana yang mereka lakukan dan tidak izinkan, tanpa membeli buku mereka. Berdasarkan apa yang saya ketahui tentang skala glikemik, saya akan menganggap semua melon dan nanas akan dibatasi, " kata Zeitlin. Anda kemungkinan akan diizinkan buah apa pun, karena sebagian besar rendah pada indeks glikemik.
Makanan yang Harus Dihindari
- Gula dan karbohidrat olahan, serta barang olahan dan kemasan, yang sebagian besar mengandung glisemik
- Pemanis, makanan panggang, minuman manis dan pengganti gula
Jadi, Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Pembuat GOLO telah melakukan beberapa studi yang menunjukkan efektivitas diet untuk menurunkan berat badan, tetapi ini harus diambil dengan sebutir garam yang lumayan, kata Dr. Sonpal. "Mereka tidak termasuk kelompok kontrol plasebo. Penelitian ini dibayar oleh perusahaan dan mereka tidak ditemukan dalam database Perpustakaan Kedokteran Nasional yang ditinjau oleh rekan kerja, " katanya.
Terjemahan: Studi-studi ini tidak sepenuhnya objektif, jadi kami tidak dapat mengambil hasilnya pada nilai nominal. Sayangnya, belum ada penelitian lain yang dilakukan untuk menyelidiki efek diet spesifik ini terhadap penurunan berat badan.
Zeitlin mengatakan diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek. "Setiap kali Anda menghilangkan kelompok makanan, Anda akan menurunkan berat badan, " katanya. "Tapi itu bukan rencana jangka panjang dan berat akhirnya kembali kecuali kamu sudah membuat rencana gaya hidup yang bisa kamu pertahankan untuk selamanya."
"Penelitian yang mempromosikan diet dan suplemen ini telah bias, dan ada sedikit bukti yang tidak bias untuk mendukung klaim tersebut."
Apa Kesepakatan dengan Suplemen?
Suplemen pada GOLO adalah landasan dari diet dan, menurut perusahaan, adalah apa yang membuat program berbeda dari yang lain di pasar.
Diet yang bergantung pada suplemen adalah tanda bahaya lain, kata Dr. Sonpal, karena tidak ada "pil ajaib" untuk menurunkan berat badan. Plus, Food and Drug Administration tidak mengatur suplemen, jadi ada sedikit jaminan bahwa itu aman.
Suplemen GOLO mengandung tiga bahan utama, sesuai dengan fakta nutrisi pada label: Magnesium, kromium dan seng. Meskipun tidak mencantumkan jumlah masing-masing, National Institutes of Health memperingatkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi seng bisa berbahaya; batas atas untuk orang dewasa adalah 40 miligram per hari.
NIH juga mengatakan bahwa suplemen seng dapat mengganggu obat-obatan tertentu, termasuk antibiotik atau obat-obatan tertentu yang digunakan untuk mengobati rheumatoid arthritis, jadi Anda harus waspada terhadap peringatan itu juga.
Begini cara suplemen mengklaim bekerja: Ketika tubuh Anda melepaskan insulin, Anda mulai merasa lapar. Namun, suplemen Rilis GOLO bertujuan untuk menjaga agar kadar insulin tidak naik dan pada dasarnya menipu Anda agar tidak terlalu sering makan.
Tetapi Dr. Sonpal mengatakan dia tidak melihat bagaimana ekstrak tumbuhan dan mineral sebenarnya menyeimbangkan hormon atau insulin. "Kecuali jika Anda memiliki masalah diagnosa medis dengan kadar insulin Anda, seperti diabetes, mengacaukannya sama sekali kemungkinan bukan ide yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, " katanya.
Zeitlin setuju: "Secara pribadi, saya tidak mempromosikan suplemen dan secara khusus waspada terhadap orang-orang yang mengaku menekan rasa lapar. Ditambah lagi, penelitian yang mempromosikan diet dan suplemen ini bias, dan ada sedikit bukti yang tidak bias untuk mendukung klaim."
Garis bawah
Sonpal maupun Zeitlin tidak akan merekomendasikan diet ini.
"Sebagai seorang dokter, saya tidak merekomendasikan satu 'diet universal' kepada pasien-pasien saya. Saya membawa setiap pasien kasus-per-kasus berdasarkan pada beberapa faktor, termasuk usia, jumlah berat yang mereka perlukan, masalah medis yang mendasarinya, alergi, obat yang mereka minum, pembatasan diet dan faktor lainnya, "kata Dr. Sonpal. "Saya pasti tidak akan merekomendasikan suplemen yang belum saya periksa sendiri atau melihat penelitian klinis yang tepat."
Zeitlin menambahkan: "Secara keseluruhan, saya pikir diet ini terlalu ketat dengan ukuran porsi dan aturannya. Saya tidak percaya itu adalah rencana gaya hidup jangka panjang yang dapat dipertahankan."
