Tubuh Anda bergantung pada tiga jenis jaringan utama ketika bergerak - otot, ligamen, dan tendon. Namun, jaringan-jaringan ini dapat menjadi kencang dari waktu ke waktu, menghasilkan kisaran gerakan yang berkurang dan risiko cedera yang lebih tinggi. Peregangan dapat membantu mengatasi masalah ini, ketika digunakan dengan cara yang benar dan pada waktu yang tepat dalam jadwal latihan mingguan Anda.
Fleksibilitas
Salah satu efek jangka panjang utama dari peregangan adalah peningkatan fleksibilitas Anda secara keseluruhan. Ketika Anda melakukan peregangan kebiasaan, Anda perlahan-lahan meregangkan jaringan ikat tubuh Anda. Seiring waktu, ini memperpanjang jaringan, meningkatkan jangkauan gerak pada persendian Anda, dan pada gilirannya keseluruhan kemampuan Anda untuk bergerak. Meregangkan otot-otot dan jaringan ikat ini juga dapat membantu meringankan kekakuan otot dan mengurangi risiko degenerasi sendi, menurut American Council on Exercise.
Performa atletik
Peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak juga dapat diterjemahkan menjadi kinerja atletik yang lebih baik. Rangkaian gerak yang lebih luas dan lebih bebas dapat membantu dalam cara atlet melempar, memukul, mengayun, atau bergerak secara umum selama latihan dan kompetisi. Namun, perlu diingat bahwa peregangan statis, atau peregangan yang digunakan untuk meregangkan otot saat tubuh dalam keadaan istirahat, tepat sebelum pertandingan atau latihan sebenarnya dapat merusak kinerja atletik, kata Dr. LW McDaniel. Efek negatif dari peregangan statis sebelum kompetisi atletik dapat berlangsung hingga satu jam setelah peregangan selesai.
Pengurangan Cidera
Lebih banyak fleksibilitas juga dapat mengurangi risiko cedera terkait dengan otot yang terlalu kaku atau terlalu panjang dan jaringan ikat lainnya. Ini benar selama peregangan dianggap sebagai rutinitas biasa, alih-alih peregangan akut langsung sebelum berolahraga, latihan olahraga atau permainan. Peregangan setelah berolahraga juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri, menurut American Council on Exercise. Hal ini disebabkan kemampuan peregangan untuk mengurangi efek pemendekan dan pengetatan jaringan yang terjadi setelah latihan dan menyebabkan rasa sakit dan nyeri. Penelitian yang lebih komprehensif perlu dilakukan pada efek aktual dari peregangan pada pengurangan cedera untuk memberikan jawaban yang lebih pasti tentang bagaimana tepatnya peregangan dapat membantu atau melukai.
Sebelum atau Setelah Latihan
Peregangan harus selalu dianggap sebagai latihan yang dilakukan secara teratur, dijadwalkan pada waktu selain langsung sebelum sesi latihan, latihan atau permainan. Peregangan dapat dilakukan setelah berolahraga sebagai bagian dari rutinitas pendinginan Anda, atau dapat dilakukan di waktu lain di siang hari yang tidak terkait dengan olahraga atau aktivitas fisik. Alih-alih melakukan peregangan sebelum berolahraga, gunakan pemanasan sederhana untuk mengunggulkan otot dan jaringan lain untuk berolahraga. Contohnya termasuk joging pendek, 10 atau 15 menit pada elips pada resistensi rendah, atau melakukan latihan lain pada tingkat intensitas yang lebih rendah dan bekerja hingga intensitas yang lebih tinggi.
