Kehilangan dua ukuran celana dalam tiga minggu adalah tujuan yang masuk akal yang dapat dicapai dengan perubahan komitmen pada diet dan kebiasaan olahraga Anda. Secara khusus, mengurangi asupan kalori Anda, makan makanan sehat dan membakar kalori dengan aktivitas fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan di pinggang Anda untuk mengurangi dua ukuran celana. Manfaat kesehatan tambahan untuk kehilangan dua ukuran celana termasuk penurunan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker tertentu. Ikuti teknik khusus untuk menurunkan berat badan dan mengurangi ukuran celana Anda.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda hingga kehilangan dua ukuran celana. Kalori tambahan yang Anda ambil disimpan sebagai lemak jika tidak digunakan untuk fungsi tubuh atau aktivitas fisik. Karena itu, mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi akan menghasilkan kehilangan lemak dan pengurangan ukuran celana. Menurut Medline Plus, Anda harus memiliki defisit 3.500 kalori untuk kehilangan 1 lb lemak. Jika Anda mengurangi asupan 500 kalori per hari selama tujuh hari, Anda akan kehilangan 1 lb lemak per minggu. Lebih dari tiga minggu, Anda akan kehilangan 3 pon. lemak hanya dari perubahan pola makan saja.
Langkah 2
Pilih lebih banyak makanan rendah kalori dan kaya vitamin untuk kehilangan dua ukuran celana dalam tiga minggu. Ketika Anda mulai diet untuk menurunkan berat badan, Anda harus membangun fondasi yang sehat dan belajar untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Jika Anda berkomitmen untuk makan makanan ini, Anda mungkin makan porsi yang lebih besar tanpa mengambil jumlah kalori yang berlebihan. Ikuti rekomendasi USDA, yang mengatakan bahwa setengah piring Anda harus mengandung buah-buahan dan sayuran, satu dari empat biji-bijian utuh dan satu dari empat protein tanpa lemak per makanan. Hindari minuman berkalori tinggi, seperti soda, jus, dan teh manis.
Langkah 3
Berolah raga secara teratur untuk membakar kalori tambahan hingga kehilangan dua ukuran celana. Tetapkan tujuan untuk berpartisipasi dalam setidaknya 30 menit latihan aerobik per hari, lima hingga tujuh hari per minggu. Semakin banyak latihan aerobik yang Anda lakukan, semakin besar kemungkinan Anda akan mencapai tujuan kehilangan dua ukuran celana dalam tiga minggu. Pastikan Anda berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi untuk membakar kalori lebih efisien. Cobalah berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang. Hindari latihan aerobik santai, yang mungkin tidak seefektif dalam membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Tip
Individu kehilangan berat badan dengan laju yang bervariasi tergantung pada tipe tubuh. Bersabarlah dalam upaya penurunan berat badan Anda. Jika Anda memperbaiki pola makan dan olahraga, Anda akhirnya akan mencapai tujuan Anda.
Peringatan
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
