Tennis elbow, atau lateral epicondilytis, ditandai dengan peradangan tendon yang menyakitkan di siku. Setiap gerakan berulang dapat menyebabkan perkembangan siku tenis, dari tenis hingga mengetik. Walaupun sering kali Anda benar-benar mengistirahatkan lengan Anda, mengunjungi gym mungkin masih baik-baik saja, selama Anda menghindari latihan yang berpotensi memperburuk kondisinya.
Istirahat Lengan Untuk Minggu Pertama
Hindari Latihan Dumbell
Latihan Dumbell memberi Anda rentang gerak yang lebih besar. Meskipun ini sering positif, jika Anda memiliki tennis elbow, ini bisa menjadi masalah serius. Peningkatan rentang gerakan meningkatkan kemungkinan melukai tendon di siku Anda. Gunakan barbel dan mesin bila memungkinkan. Perangkat ini mengurangi rentang gerak, membuat cedera tendon lebih lanjut lebih kecil kemungkinannya.
Hindari Beban Berat
Jangan angkat beban yang sangat berat. Alih-alih, fokuslah pada lebih banyak pengulangan dengan bobot lebih rendah. Mengangkat beban di bagian atas ambang Anda sering menyebabkan bentuk yang tidak tepat. Saat berolahraga dengan tennis elbow, jangan pernah mengorbankan bentuk untuk menambah berat badan. Jika Anda tidak dapat mengangkat beban setidaknya enam kali, itu mungkin terlalu berat.
Hindari Bekerja Hanya Kelompok Otot Besar
Habiskan waktu untuk melatih otot pendukung Anda, alih-alih hanya bekerja dengan kelompok otot utama. Bekerja hanya kelompok otot besar yang mengabaikan kelompok otot kecil kunci seperti rotator cuff dan otot skapular. Mengabaikan kelompok otot ini dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada ekstensor lengan dan tendon siku, yang kemudian harus mengimbangi kurangnya kekuatan dalam kelompok otot pendukung.
