Kutipan motivasi lebih dari sekedar kata-kata. Mereka bisa menjadi mantra yang efektif untuk mendorong Anda agar bugar - dan tetap seperti itu. Jadi sediakan ruang di papan buletin Anda, bersihkan magnet kulkas dan tempelkan kutipan ini di mana pun mereka akan menginspirasi Anda setiap hari.
Kutipan motivasi lebih dari sekedar kata-kata. Mereka bisa menjadi mantra yang efektif untuk mendorong Anda agar bugar - dan tetap seperti itu. Jadi sediakan ruang di papan buletin Anda, bersihkan magnet kulkas dan tempelkan kutipan ini di mana pun mereka akan menginspirasi Anda setiap hari.
1. "Berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan mulai bersaing dengan dirimu sendiri."
Sangat mudah untuk mengidam gaun hitam ukuran kecil teman Anda atau fisik teman Anda yang robek, tetapi pelatih pribadi bersertifikat Zuzka Light mengatakan kecemburuan kebugaran tidak ada gunanya. Dia menggunakan kutipan di atas sebagai motivasi bagi kliennya untuk mengidentifikasi dan melampaui yang terbaik pribadi mereka sendiri. "Setiap orang berbeda, dan setiap tubuh berbeda, " kata Light, yang telah melatih selebriti seperti aktris Tia Mowry dari acara Sister, Sister. "Mengalahkan catatan pribadi Anda dan mencapai tujuan Anda sendiri jauh lebih bermanfaat daripada membandingkan diri Anda dengan orang lain." Butuh inspirasi? Light merekomendasikan untuk menantang diri Anda untuk melepaskan minuman manis selama dua minggu demi air yang disuntikkan lemon, atau mencoba berlari sejauh 10 menit jika waktu terbaik Anda untuk berkencan adalah 12 menit. Ini semua tentang mengidentifikasi batasan yang Anda tentukan sendiri ─ dan mendorong melewatinya.
Sangat mudah untuk mengidam gaun hitam ukuran kecil teman Anda atau fisik teman Anda yang robek, tetapi pelatih pribadi bersertifikat Zuzka Light mengatakan kecemburuan kebugaran tidak ada gunanya. Dia menggunakan kutipan di atas sebagai motivasi bagi kliennya untuk mengidentifikasi dan melampaui yang terbaik pribadi mereka sendiri. "Setiap orang berbeda, dan setiap tubuh berbeda, " kata Light, yang telah melatih selebriti seperti aktris Tia Mowry dari acara Sister, Sister. "Mengalahkan catatan pribadi Anda dan mencapai tujuan Anda sendiri jauh lebih bermanfaat daripada membandingkan diri Anda dengan orang lain." Butuh inspirasi? Light merekomendasikan untuk menantang diri Anda untuk melepaskan minuman manis selama dua minggu demi air yang disuntikkan lemon, atau mencoba berlari sejauh 10 menit jika waktu terbaik Anda untuk berkencan adalah 12 menit. Ini semua tentang mengidentifikasi batasan yang Anda tentukan sendiri ─ dan mendorong melewatinya.
Catherine Basu, pendiri Fit Armadillo di Houston, Texas, mengimbau kebijaksanaan Thomas Edison untuk memberikan dosis penentuan yang sangat dibutuhkan saat melatih klien dan pelari penurunan berat badan. "Ketika klien tidak melihat hasil pada skala segera, mereka dapat menjadi kecil hati, " kata Basu. "Ini perubahan kecil yang membuat perbedaan dari waktu ke waktu." Dia menambahkan bahwa sering dibutuhkan empat hingga delapan minggu bagi klien untuk mulai merasakan perbedaan fisik ─ dan selama enam bulan sebelum mereka memperoleh kebiasaan yang tepat untuk kesejahteraan yang berkelanjutan. Bagi mereka yang telah mencapai dataran tinggi atau merasa frustrasi karena mereka belum melihat hasil, Basu merekomendasikan untuk memasukkan latihan interval satu hingga dua kali seminggu atau memvariasikan rutinitas Anda untuk memasukkan bentuk latihan baru.
Catherine Basu, pendiri Fit Armadillo di Houston, Texas, mengimbau kebijaksanaan Thomas Edison untuk memberikan dosis penentuan yang sangat dibutuhkan saat melatih klien dan pelari penurunan berat badan. "Ketika klien tidak melihat hasil pada skala segera, mereka dapat menjadi kecil hati, " kata Basu. "Ini perubahan kecil yang membuat perbedaan dari waktu ke waktu." Dia menambahkan bahwa sering dibutuhkan empat hingga delapan minggu bagi klien untuk mulai merasakan perbedaan fisik ─ dan selama enam bulan sebelum mereka memperoleh kebiasaan yang tepat untuk kesejahteraan yang berkelanjutan. Bagi mereka yang telah mencapai dataran tinggi atau merasa frustrasi karena mereka belum melihat hasil, Basu merekomendasikan untuk memasukkan latihan interval satu hingga dua kali seminggu atau memvariasikan rutinitas Anda untuk memasukkan bentuk latihan baru.
3. "Sedikit sesuatu lebih baik daripada tidak ada sama sekali."
Setiap tahun, The Walking Connection menyelenggarakan World Wide Walk, yang telah menarik peserta dari seluruh 50 negara bagian AS, semua provinsi Kanada, dan 37 negara berbeda. Itu adalah bagian dari komitmen co-founder Jo Ann Taylor untuk membuat orang bergerak ─ sebuah praktik yang dia teladani dengan berjalan setiap hari selama empat tahun terakhir. Taylor menunjukkan bahwa kuncinya adalah konsistensi dan mulai dari yang kecil. "Seseorang pada awalnya dapat termotivasi untuk memulai program kebugaran, tetapi kecuali jika itu menjadi kebiasaan, ia tidak memiliki kekuatan yang melekat, " katanya. "Olahraga tambahan, seperti tujuan berjalan kaki selama minimal 10 menit setiap hari, terasa dapat diperoleh."
Setiap tahun, The Walking Connection menyelenggarakan World Wide Walk, yang telah menarik peserta dari seluruh 50 negara bagian AS, semua provinsi Kanada, dan 37 negara berbeda. Itu adalah bagian dari komitmen co-founder Jo Ann Taylor untuk membuat orang bergerak ─ sebuah praktik yang dia teladani dengan berjalan setiap hari selama empat tahun terakhir. Taylor menunjukkan bahwa kuncinya adalah konsistensi dan mulai dari yang kecil. "Seseorang pada awalnya dapat termotivasi untuk memulai program kebugaran, tetapi kecuali jika itu menjadi kebiasaan, ia tidak memiliki kekuatan yang melekat, " katanya. "Olahraga tambahan, seperti tujuan berjalan kaki selama minimal 10 menit setiap hari, terasa dapat diperoleh."
4. “Jatuh adalah kecelakaan. Tetap diam adalah pilihan. ”
Dari semua kutipan motivasi di dinding di I Can Move Again (ICMA) di Provo, Utah, kutipan khusus ini paling sesuai dengan klien, menurut pemilik Jack Mahoney. Pusat kesehatan dan kebugaran melayani mereka yang menderita kesengsaraan mulai dari artritis hingga fibromyalgia hingga lupus. "Orang-orang ini harus bekerja keras hanya untuk melakukan hal-hal sederhana dalam hidup… tetapi mereka memilih untuk bangun, " kata Mahoney. Kekuatan kutipan motivasi semacam itu baru-baru ini diuji dengan studi terhadap enam pasien arthritis yang berbeda yang mengambil bagian dalam program yang dirancang ICMA selama 12 minggu. Program ini memasangkan latihan dengan unsur-unsur perhatian, meditasi, visualisasi dan musik yang berisi afirmasi subliminal. Pada kesimpulannya, para peserta mengalami peningkatan dalam 86 dari 96 pengukuran teruji kesehatan fisik, sosial dan emosional.
Dari semua kutipan motivasi di dinding di I Can Move Again (ICMA) di Provo, Utah, kutipan khusus ini paling sesuai dengan klien, menurut pemilik Jack Mahoney. Pusat kesehatan dan kebugaran melayani mereka yang menderita kesengsaraan mulai dari artritis hingga fibromyalgia hingga lupus. "Orang-orang ini harus bekerja keras hanya untuk melakukan hal-hal sederhana dalam hidup… tetapi mereka memilih untuk bangun, " kata Mahoney. Kekuatan kutipan motivasi semacam itu baru-baru ini diuji dengan studi terhadap enam pasien arthritis yang berbeda yang mengambil bagian dalam program yang dirancang ICMA selama 12 minggu. Program ini memasangkan latihan dengan unsur-unsur perhatian, meditasi, visualisasi dan musik yang berisi afirmasi subliminal. Pada kesimpulannya, para peserta mengalami peningkatan dalam 86 dari 96 pengukuran teruji kesehatan fisik, sosial dan emosional.
5. "Jangan bicara. Jangan berpikir. Lakukan saja… sekarang!"
Mengatasi hambatan mental bisa menjadi setengah pertempuran ketika mencoba memulai rutinitas kebugaran baru. "Bagi mereka yang belum 'melakukan, ' sering ada titik resistensi fisik, mental dan / atau emosional, " kata pakar kinerja Chris Weiler, yang menciptakan kutipan di atas untuk kliennya. "Dengan demikian, banyak dari orang-orang ini menghabiskan banyak waktu dalam tahap berpikir, merencanakan, dan 'mengetahui mereka seharusnya', tetapi sering gagal mengambil tindakan yang berarti cukup lama untuk mempengaruhi perubahan perilaku." Untuk mengembangkan kebiasaan yang langgeng, pendukung Weiler mengambil satu "langkah kecil yang dapat ditindaklanjuti" setiap hari menuju sasaran atau sasaran kebugaran yang Anda nyatakan. Perkuat tindakan dengan meluangkan waktu sebentar untuk menuliskan langkah tindakan itu berulang-ulang sampai Anda mengisi satu halaman. Lalu, "Bangun dan lakukan itu!" mendorong Weiler
Mengatasi hambatan mental bisa menjadi setengah pertempuran ketika mencoba memulai rutinitas kebugaran baru. "Bagi mereka yang belum 'melakukan, ' sering ada titik resistensi fisik, mental dan / atau emosional, " kata pakar kinerja Chris Weiler, yang menciptakan kutipan di atas untuk kliennya. "Dengan demikian, banyak dari orang-orang ini menghabiskan banyak waktu dalam tahap berpikir, merencanakan, dan 'mengetahui mereka seharusnya', tetapi sering gagal mengambil tindakan yang berarti cukup lama untuk mempengaruhi perubahan perilaku." Untuk mengembangkan kebiasaan yang langgeng, pendukung Weiler mengambil satu "langkah kecil yang dapat ditindaklanjuti" setiap hari menuju sasaran atau sasaran kebugaran yang Anda nyatakan. Perkuat tindakan dengan meluangkan waktu sebentar untuk menuliskan langkah tindakan itu berulang-ulang sampai Anda mengisi satu halaman. Lalu, "Bangun dan lakukan itu!" mendorong Weiler
6. "Satu jam dari sekarang, apakah Anda ingin berkeringat ─ atau menyesal?"
Danielle Diamond dari Xen Strength Yoga biasanya bekerja dengan klien pelatihan pribadinya dua kali seminggu selama satu jam, tetapi ketika mereka tidak bersama, Diamond meninggalkan mereka dengan kutipan di atas untuk memotivasi mereka untuk terus bergerak ─ dan berpose ─ dalam ketidakhadirannya. "Saya mengatakan pada mereka untuk bertanya pada diri sendiri apakah mereka pernah merasa tidak enak setelah mereka memaksakan diri untuk berolahraga, " kata Diamond. " 'Tentu saja tidak.' Tapi mereka selalu merasa buruk satu jam kemudian jika mereka membuang-buang waktu di Facebook daripada di matras yoga mereka. " Membuat pilihan untuk bergerak tentu saja dapat memberdayakan. Dalam survei 2014 yang dilakukan oleh Harris Interactive, 54 persen orang yang berhasil menyelesaikan program kebugaran menjadi lebih bahagia.
Danielle Diamond dari Xen Strength Yoga biasanya bekerja dengan klien pelatihan pribadinya dua kali seminggu selama satu jam, tetapi ketika mereka tidak bersama, Diamond meninggalkan mereka dengan kutipan di atas untuk memotivasi mereka untuk terus bergerak ─ dan berpose ─ dalam ketidakhadirannya. "Saya mengatakan pada mereka untuk bertanya pada diri sendiri apakah mereka pernah merasa tidak enak setelah mereka memaksakan diri untuk berolahraga, " kata Diamond. " 'Tentu saja tidak.' Tapi mereka selalu merasa buruk satu jam kemudian jika mereka membuang-buang waktu di Facebook daripada di matras yoga mereka. " Membuat pilihan untuk bergerak tentu saja dapat memberdayakan. Dalam survei 2014 yang dilakukan oleh Harris Interactive, 54 persen orang yang berhasil menyelesaikan program kebugaran menjadi lebih bahagia.
7. "Tidak masalah seberapa lambat Anda berjalan selama Anda tidak berhenti."
Kebijaksanaan Konfusius dapat diterapkan pada hampir semua bidang kehidupan ─ dan kebugaran tidak terkecuali. "Kita hidup di dunia yang kecanduan hasil instan, " kata pelatih pribadi Maria Brilaki, pendiri situs web Fitness Reloaded. "Dikombinasikan dengan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali, kami percaya bahwa jika kita tidak melakukan 30 atau 60 menit olahraga sehari, maka itu tidak ada gunanya. Konfusius menyarankan agar kita tidak harus cepat. Tidak apa-apa untuk lambat; yang penting adalah kita tidak menyerah. Begitulah kemajuan nyata terjadi. " Untuk itu, Brilaki percaya bahwa setiap hari, langkah-langkah kecil sangat penting untuk menjaga momentum ─ apakah itu naik tangga daripada lift atau berolahraga hanya lima menit sehari. Cari tahu titik awal realistis Anda dan lihat apa yang mungkin dari sana.
Kebijaksanaan Konfusius dapat diterapkan pada hampir semua bidang kehidupan ─ dan kebugaran tidak terkecuali. "Kita hidup di dunia yang kecanduan hasil instan, " kata pelatih pribadi Maria Brilaki, pendiri situs web Fitness Reloaded. "Dikombinasikan dengan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali, kami percaya bahwa jika kita tidak melakukan 30 atau 60 menit olahraga sehari, maka itu tidak ada gunanya. Konfusius menyarankan agar kita tidak harus cepat. Tidak apa-apa untuk lambat; yang penting adalah kita tidak menyerah. Begitulah kemajuan nyata terjadi. " Untuk itu, Brilaki percaya bahwa setiap hari, langkah-langkah kecil sangat penting untuk menjaga momentum ─ apakah itu naik tangga daripada lift atau berolahraga hanya lima menit sehari. Cari tahu titik awal realistis Anda dan lihat apa yang mungkin dari sana.
8. "Abs dibuat di dapur."
Sebagai pesaing kebugaran tingkat nasional, Kristin Shaffer telah menemukan bahwa kunci keberhasilan penurunan berat badan adalah kebiasaan makan yang bersih dan konsisten. "Banyak orang, khususnya wanita, berpegang pada keyakinan keliru bahwa mereka dapat melakukan diet yang buruk, tetapi ini sama sekali tidak benar, " kata Shaffer, yang juga merupakan pendiri situs komunitas online Figure & Bikini dan FAB University. Untuk mengadopsi pendekatan yang tepat untuk makan, Shaffer mendorong orang untuk menghabiskan beberapa jam setiap minggu untuk menyiapkan makanan terlebih dahulu dan membaginya dalam wadah individu. "Anda hanya mengambil wadah Anda penuh dengan makanan sehat dan pergi, " kata Shaffer. "Itu jenis makanan cepat saji saya."
Sebagai pesaing kebugaran tingkat nasional, Kristin Shaffer telah menemukan bahwa kunci keberhasilan penurunan berat badan adalah kebiasaan makan yang bersih dan konsisten. "Banyak orang, khususnya wanita, berpegang pada keyakinan keliru bahwa mereka dapat melakukan diet yang buruk, tetapi ini sama sekali tidak benar, " kata Shaffer, yang juga merupakan pendiri situs komunitas online Figure & Bikini dan FAB University. Untuk mengadopsi pendekatan yang tepat untuk makan, Shaffer mendorong orang untuk menghabiskan beberapa jam setiap minggu untuk menyiapkan makanan terlebih dahulu dan membaginya dalam wadah individu. "Anda hanya mengambil wadah Anda penuh dengan makanan sehat dan pergi, " kata Shaffer. "Itu jenis makanan cepat saji saya."
9. "Makan lebih banyak, lebih sedikit bergerak."
Mengapa Anda harus mengadopsi kebalikan dari mantra "Makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak?" Julie Fredrickson, salah satu pendiri dari Minimum Viable Fitness, percaya bahwa kebijaksanaan lama tidak realistis atau efektif bagi mereka yang memiliki gaya hidup mobile yang sibuk. "Kami telah menemukan bahwa mantra tradisional sebenarnya justru kebalikan dari apa yang bekerja dengan baik ketika Anda selalu kelebihan beban dengan lebih banyak hal yang harus dilakukan, " kata Fredrickson. Alih-alih, dia menyarankan klien untuk fokus pada latihan pengembalian tinggi seperti mengangkat senyawa, dan memberi bahan bakar pada tubuh mereka dengan lebih banyak makanan berprotein tinggi dan sayuran berserat, daripada hanya membatasi asupan makanan. Hasil? Pusat kebugaran dan nutrisi yang lebih berkelanjutan.
Kredit: peredniankina / iStock / Getty ImagesMengapa Anda harus mengadopsi kebalikan dari mantra "Makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak?" Julie Fredrickson, salah satu pendiri dari Minimum Viable Fitness, percaya bahwa kebijaksanaan lama tidak realistis atau efektif bagi mereka yang memiliki gaya hidup mobile yang sibuk. "Kami telah menemukan bahwa mantra tradisional sebenarnya justru kebalikan dari apa yang bekerja dengan baik ketika Anda selalu kelebihan beban dengan lebih banyak hal yang harus dilakukan, " kata Fredrickson. Alih-alih, dia menyarankan klien untuk fokus pada latihan pengembalian tinggi seperti mengangkat senyawa, dan memberi bahan bakar pada tubuh mereka dengan lebih banyak makanan berprotein tinggi dan sayuran berserat, daripada hanya membatasi asupan makanan. Hasil? Pusat kebugaran dan nutrisi yang lebih berkelanjutan.
10. "Tubuh musim panas diperoleh di musim dingin."
Meskipun bertualang ke lanskap bersalju mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, berolahraga di udara dingin dapat menghasilkan tubuh yang panas ─ dan bahkan mungkin meningkatkan kinerja Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan" menentukan bahwa ketika suhu meningkat, kinerja pelari melambat. Keluar ke luar untuk latihan cuaca dingin yang cepat juga dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak energi dan menghindari penambahan berat badan.
Kredit: Dirima / iStock / Getty ImagesMeskipun bertualang ke lanskap bersalju mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, berolahraga di udara dingin dapat menghasilkan tubuh yang panas ─ dan bahkan mungkin meningkatkan kinerja Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan" menentukan bahwa ketika suhu meningkat, kinerja pelari melambat. Keluar ke luar untuk latihan cuaca dingin yang cepat juga dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak energi dan menghindari penambahan berat badan.
Meskipun Edward Stanley, Earl of Derby, pertama kali menciptakan sentimen ini pada tahun 1873, itu telah bertahan selama lebih dari satu abad, berkat kemampuannya untuk membuat orang berada di jalan menuju kebugaran dan kesejahteraan. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah setuju dengan pernyataan Stanley, menunjukkan bahwa memilih untuk aktif dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Sebagai contoh, peneliti Harvard telah menemukan bahwa perilaku menetap seperti menonton TV yang lama dikaitkan dengan "risiko peningkatan yang signifikan" dari obesitas dan diabetes tipe 2. Berita bagus? Bahkan aktivitas ringan hingga sedang ditemukan secara substansial menurunkan risiko penderitaan semacam itu. Moral cerita: Temukan cara untuk bergerak setiap hari!
Kredit: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty ImagesMeskipun Edward Stanley, Earl of Derby, pertama kali menciptakan sentimen ini pada tahun 1873, itu telah bertahan selama lebih dari satu abad, berkat kemampuannya untuk membuat orang berada di jalan menuju kebugaran dan kesejahteraan. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah setuju dengan pernyataan Stanley, menunjukkan bahwa memilih untuk aktif dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Sebagai contoh, peneliti Harvard telah menemukan bahwa perilaku menetap seperti menonton TV yang lama dikaitkan dengan "risiko peningkatan yang signifikan" dari obesitas dan diabetes tipe 2. Berita bagus? Bahkan aktivitas ringan hingga sedang ditemukan secara substansial menurunkan risiko penderitaan semacam itu. Moral cerita: Temukan cara untuk bergerak setiap hari!
12. "Tujuan tanpa batas waktu hanyalah mimpi."
Angelique Millis, pelatih bersertifikat dan pencipta Fit dalam 30 latihan, tahu seperti apa rasanya mencoba menjadi bugar. Dia kehilangan 40 pon setelah menambah berat badan di perguruan tinggi dan sekarang memuji penetapan tujuan yang efektif untuk perjalanan penurunan berat badannya yang sukses. "Penentuan tujuan adalah bagian integral dari transformasi saya, " kata Millis. "Tanpa tujuan, tidak ada ukuran akurat dari kemajuan menuju mendapatkan apa yang Anda inginkan dari kehidupan." Millis menyarankan meluangkan waktu untuk membuat strategi penurunan berat badan dengan menetapkan tujuan dan menguraikan langkah-langkah untuk menerapkannya. Setelah Anda menetapkan tujuan, Anda juga dapat mengutamakan diri sendiri untuk sukses dengan gambar motivasi dan pengingat tujuan visual. Sebuah studi oleh peneliti yang berbasis di Belanda Esther Papies menemukan bahwa pelaku diet yang diberi pengingat halus tentang tujuan mereka lebih baik dalam mengatur diri sendiri ketika tergoda untuk makan dengan buruk.
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesAngelique Millis, pelatih bersertifikat dan pencipta Fit dalam 30 latihan, tahu seperti apa rasanya mencoba menjadi bugar. Dia kehilangan 40 pon setelah menambah berat badan di perguruan tinggi dan sekarang memuji penetapan tujuan yang efektif untuk perjalanan penurunan berat badannya yang sukses. "Penentuan tujuan adalah bagian integral dari transformasi saya, " kata Millis. "Tanpa tujuan, tidak ada ukuran akurat dari kemajuan menuju mendapatkan apa yang Anda inginkan dari kehidupan." Millis menyarankan meluangkan waktu untuk membuat strategi penurunan berat badan dengan menetapkan tujuan dan menguraikan langkah-langkah untuk menerapkannya. Setelah Anda menetapkan tujuan, Anda juga dapat mengutamakan diri sendiri untuk sukses dengan gambar motivasi dan pengingat tujuan visual. Sebuah studi oleh peneliti yang berbasis di Belanda Esther Papies menemukan bahwa pelaku diet yang diberi pengingat halus tentang tujuan mereka lebih baik dalam mengatur diri sendiri ketika tergoda untuk makan dengan buruk.
Baik saat mencoba menurunkan 10 atau 100 pound, anggota Weight Watchers bersandar pada mantra ini sebagai pengingat bahwa mengadopsi kebiasaan sehat yang baru adalah kunci penurunan berat badan yang bertahan lama. "Banyak orang mendekati penurunan berat badan sebagai diet, " kata pemimpin Lisa Crozier, yang kehilangan 30 pound dengan program ini. "Mereka melakukan perubahan cepat dan ekstrem, biasanya melibatkan perampasan dan membutuhkan kemauan manusia super, dengan harapan melihat hasil yang cepat. Kemudian mereka sering tidak dapat bertahan dengan langkah drastis dan menyerah, merasa dikalahkan." Sebagai alternatif, Crozier merekomendasikan memulai dengan perubahan gaya hidup kecil dan sederhana yang lebih mudah untuk dipertahankan ─ seperti berbelanja makanan sehat secara teratur; mengenakan monitor aktivitas; membuat kelonggaran untuk indulgensi yang dikendalikan dengan porsi dan wajar; dan menemukan komunitas orang-orang yang berpikiran sama juga berjuang untuk kesehatan dan penurunan berat badan.
Kredit: Mark Bowden / iStock / Getty ImagesBaik saat mencoba menurunkan 10 atau 100 pound, anggota Weight Watchers bersandar pada mantra ini sebagai pengingat bahwa mengadopsi kebiasaan sehat yang baru adalah kunci penurunan berat badan yang bertahan lama. "Banyak orang mendekati penurunan berat badan sebagai diet, " kata pemimpin Lisa Crozier, yang kehilangan 30 pound dengan program ini. "Mereka melakukan perubahan cepat dan ekstrem, biasanya melibatkan perampasan dan membutuhkan kemauan manusia super, dengan harapan melihat hasil yang cepat. Kemudian mereka sering tidak dapat bertahan dengan langkah drastis dan menyerah, merasa dikalahkan." Sebagai alternatif, Crozier merekomendasikan memulai dengan perubahan gaya hidup kecil dan sederhana yang lebih mudah untuk dipertahankan ─ seperti berbelanja makanan sehat secara teratur; mengenakan monitor aktivitas; membuat kelonggaran untuk indulgensi yang dikendalikan dengan porsi dan wajar; dan menemukan komunitas orang-orang yang berpikiran sama juga berjuang untuk kesehatan dan penurunan berat badan.
14. "Kehidupan dimulai pada akhir zona nyamanmu."
Penulis Neale Donald Walsch tidak berbicara tentang kebugaran, tetapi kata-kata ini tentu berlaku. Bagi mereka yang baru saja memasuki groove, memulai rutinitas kebugaran bisa menjadi tantangan, dan kadang-kadang bahkan usaha yang tidak nyaman. Namun, kehidupan mungkin benar-benar dimulai ─ atau setidaknya memperpanjang ─ setelah Anda mulai merangkul olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
Kredit: Anthony Brown / iStock / Getty ImagesPenulis Neale Donald Walsch tidak berbicara tentang kebugaran, tetapi kata-kata ini tentu berlaku. Bagi mereka yang baru saja memasuki groove, memulai rutinitas kebugaran bisa menjadi tantangan, dan kadang-kadang bahkan usaha yang tidak nyaman. Namun, kehidupan mungkin benar-benar dimulai ─ atau setidaknya memperpanjang ─ setelah Anda mulai merangkul olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
15. "Berhentilah mengatakan besok."
Ketika disajikan dengan burger lezat atau pizza lezat, mudah untuk mengatakan "Saya akan memulai diet itu… besok." Anda tidak sendirian ─ penangguhan diet dan kebugaran cukup umum, dan sering kali menghasilkan siklus perilaku negatif. "Sangat mudah untuk terjebak dengan sesuatu, merasa lelah atau terlalu terganggu, " kata Katie Shattuck dari situs web kebugaran online MoveMeFit. "Apa pun alasannya, kita semua berkata, 'Aku akan lebih baik besok.' Lalu besok datang dan kami melakukan hal yang sama. " Untuk mendorong penundaan yang lalu, cobalah menghindari situasi pemicu dan menetapkan tenggat waktu ─ dan alih-alih menyusun imbalan yang akan memberi Anda insentif untuk memenuhi tenggat waktu itu.
Ketika disajikan dengan burger lezat atau pizza lezat, mudah untuk mengatakan "Saya akan memulai diet itu… besok." Anda tidak sendirian ─ penangguhan diet dan kebugaran cukup umum, dan sering kali menghasilkan siklus perilaku negatif. "Sangat mudah untuk terjebak dengan sesuatu, merasa lelah atau terlalu terganggu, " kata Katie Shattuck dari situs kebugaran online MoveMeFit. "Apa pun alasannya, kita semua berkata, 'Aku akan lebih baik besok.' Lalu besok datang dan kami melakukan hal yang sama. " Untuk mendorong penundaan yang lalu, cobalah menghindari situasi pemicu dan menetapkan tenggat waktu ─ dan alih-alih menyusun imbalan yang akan memberi Anda insentif untuk memenuhi tenggat waktu itu.
16. "Tidak pernah ada kata terlambat untuk menjadi dirimu yang sebenarnya."
Instruktur Maria Groten, di Austin, RIDE Indoor Cycling yang berbasis di Texas, selalu menawarkan pepatah di atas (dikaitkan dengan penulis George Eliot) sebagai hadiah motivasi bagi murid-muridnya setelah mereka berkeringat dan berputar ke akhir kelas yang menantang. "Saya suka kutipan ini karena mengingatkan saya bahwa hidup tidak berakhir seiring bertambahnya usia, " kata Groten. "Tidak ada kata terlambat untuk mimpi menjadi kenyataan." Dan tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga: Sebuah studi yang diterbitkan pada November 2013 di "British Journal of Sports Medicine" menemukan bahwa pria dan wanita yang lebih tua dari 63 yang mulai berolahraga di kemudian hari masih mengalami manfaat kesehatan yang signifikan, seperti tetap terserang penyakit. bebas, menghindari depresi dan menjaga fungsi otak yang sehat.
Instruktur Maria Groten, di Austin, RIDE Indoor Cycling yang berbasis di Texas, selalu menawarkan pepatah di atas (dikaitkan dengan penulis George Eliot) sebagai hadiah motivasi bagi murid-muridnya setelah mereka berkeringat dan berputar menuju akhir kelas yang menantang. "Saya suka kutipan ini karena mengingatkan saya bahwa hidup tidak berakhir seiring bertambahnya usia, " kata Groten. "Tidak ada kata terlambat untuk mimpi menjadi kenyataan." Dan tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga: Sebuah studi yang diterbitkan pada November 2013 di "British Journal of Sports Medicine" menemukan bahwa pria dan wanita yang lebih tua dari 63 yang mulai berolahraga di kemudian hari masih mengalami manfaat kesehatan yang signifikan, seperti tetap terserang penyakit. bebas, menghindari depresi dan menjaga fungsi otak yang sehat.
Kutipan Mana yang Paling Memotivasi Anda?
Apakah Anda menggunakan kutipan motivasi untuk membantu mencapai tujuan kebugaran Anda? Jika demikian, apa kutipan favorit Anda? Mengapa itu memotivasi Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda!
Apakah Anda menggunakan kutipan motivasi untuk membantu mencapai tujuan kebugaran Anda? Jika demikian, apa kutipan favorit Anda? Mengapa itu memotivasi Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda!
