Orang dewasa yang lebih tua rentan terhadap kekurangan nutrisi karena faktor-faktor seperti berkurangnya penyerapan nutrisi usus dari makanan dan asupan kalori yang lebih rendah. Sementara pria di atas 70 umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori daripada ketika mereka masih muda, kebutuhan mereka akan nutrisi mikro meningkat. Suplemen nutrisi ini mungkin diperlukan untuk mencegah defisiensi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang status gizi Anda dan suplemen yang direkomendasikan.
Pentingnya Kalsium
Kalsium adalah mineral paling melimpah di dalam tubuh, dan sebagian besar dimasukkan ke dalam tulang dan gigi. Mempertahankan kadar kalsium optimal sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua untuk menjaga tulang mereka kuat. Ketika kadar kalsium dalam darah menjadi kurang, tubuh mengeluarkan kalsium dari tulang untuk menjaga kadar darah dalam jangkauan. Seorang pria berusia 70 tahun membutuhkan asupan kalsium harian total 1.200 miligram - apakah itu dari makanan atau suplemen - untuk menjaga kesehatan tulang. Sarden, salmon, tahu, susu kedelai dan susu rendah lemak seperti yogurt, keju cottage dan susu adalah sumber kalsium yang baik.
Vitamin D
Seiring dengan kalsium, vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga kepadatan tulang, yang melindungi kesehatan tulang dan melawan osteoporosis. Asupan makanan yang direkomendasikan untuk pria di atas 70 adalah 800 unit internasional setiap hari. Melengkapi seluruh jumlah mungkin tidak diperlukan karena beberapa makanan - ikan, susu dan sereal yang diperkaya - mengandung vitamin D, dan kulit membuat beberapa dari sinar matahari. Bukti menunjukkan bahwa menambah hingga 700 unit internasional bermanfaat bagi kesehatan tulang, menurut Linus Pauling Institute.
Magnesium dan Dewasa Tua
Orang dewasa yang lebih tua berisiko kekurangan magnesium karena faktor-faktor seperti penurunan penyerapan usus dan asupan makanan yang rendah. Kekurangan magnesium mencegah tubuh Anda memanfaatkan vitamin D dan kalsium dengan benar, yang menyebabkan keropos tulang. Mungkin bijaksana untuk menambah magnesium, meskipun tidak diketahui apakah hal itu akan mencegah keropos tulang. Asupan kalsium yang direkomendasikan untuk pria di atas 70 adalah 420 miligram per hari. Banyak makanan dalam diet Anda mengandung magnesium, termasuk almond, kacang mete, bayam, alpukat, yogurt, pisang, dan roti gandum.
Vitamin B
Vitamin B berperan dalam produksi energi dan fungsi kognitif, dan masalah-masalah seperti asupan makanan yang rendah dan penyerapan yang buruk berarti orang dewasa yang lebih tua dapat mengambil manfaat dari suplemen. Lansia sangat rentan terhadap defisiensi B-12 karena berkurangnya penyerapan dari makanan. Asupan yang disarankan adalah 2, 4 mikrogram, dan Anda bisa mendapatkannya dari ikan seperti trout, salmon dan tuna, serta susu dan sereal yang diperkaya. Orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak B-6 daripada orang dewasa yang lebih muda dan sering gagal mendapatkan cukup dari makanan mereka. Pria di atas 70 tahun membutuhkan 1, 7 miligram setiap hari. Sumber yang baik adalah buncis, tuna, salmon, dada ayam, dan sereal yang diperkaya. Lansia juga mungkin tidak mendapatkan folat yang cukup, yang ditemukan dalam berbagai makanan, terutama buah-buahan dan sayuran, serta sereal, kacang-kacangan dan beras yang diperkaya. Tunjangan harian yang direkomendasikan adalah 400 mikrogram.
