Kelelahan dan kelaparan yang terus-menerus dapat mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari atau menjadi efektif di rumah atau di tempat kerja. Kedua kondisi dapat bersifat sementara, yang normal, atau kronis, berlangsung selama berhari-hari atau berbulan-bulan. Jika Anda selalu lelah dan lapar, beberapa faktor mungkin bisa disalahkan.
Diet yang buruk
Dua efek samping dari malnutrisi adalah kelaparan dan kelelahan. Gejala-gejala ini mungkin akibat dari diet yang tidak seimbang atau kekurangan kalori, yang keduanya dapat merampas nutrisi penting bagi tubuh Anda. Malnutrisi bukan hanya masalah negara berkembang tertentu; ini masalah dunia, menurut MedlinePlus.com. Anda dapat kekurangan gizi jika Anda sering melakukan diet fad atau mengonsumsi kalori di bawah jumlah harian yang disarankan. Jumlah kalori harian minimum yang disarankan untuk wanita adalah 1.200; untuk pria, ini 1.500, menurut MedlinePlus.com.
Kurang tidur
Kurangnya tidur jelas merupakan penyebab kelelahan. Yang kurang jelas adalah masalah yang mendasarinya, seperti gangguan jantung atau paru-paru, konsumsi alkohol atau kafein yang berlebihan, atau kebersihan atau kebiasaan tidur yang buruk. Insomnia primer, gangguan medis yang dapat berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, juga bisa menjadi faktor. Kurang tidur menyebabkan tubuh Anda memproduksi terlalu banyak hormon yang memicu rasa lapar, yang disebut ghrelin, dan terlalu sedikit hormon penekan nafsu makan, yang disebut leptin.
Kurangnya Latihan Aerobik
Olahraga meningkatkan energi dengan mengangkut oksigen dan nutrisi ke jaringan di tubuh Anda, menurut MayoClinic.com. Ada juga bukti bahwa olahraga dapat menekan rasa lapar. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "AJP - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, " para peneliti mengungkapkan bahwa berolahraga dengan penuh semangat selama 60 menit di atas treadmill menurunkan kadar ghrelin dan meningkatkan hormon penekan nafsu makan lainnya, yang disebut peptide YY. Namun, aktivitas anaerob - angkat besi, dalam hal ini - selama 90 menit hanya memengaruhi kadar ghrelin. Para peneliti menyimpulkan bahwa latihan aerobik lebih efektif untuk menekan nafsu makan.
Diabetes
Gangguan metabolisme ini mengganggu cara tubuh Anda menggunakan makanan yang dicerna untuk pertumbuhan dan energi. Pada diabetes tipe 1, tubuh Anda tidak memproduksi insulin, yang diperlukan untuk memasukkan glukosa ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Pada diabetes tipe 2, tubuh Anda tidak menghasilkan cukup insulin atau tidak dapat secara efektif menggunakan insulin yang dimilikinya. Kelaparan dan kelelahan adalah gejala dari kedua bentuk diabetes. Tes darah sederhana dapat menentukan apakah salah satu dari kondisi ini menyebabkan Anda merasa lelah dan lapar.
Peringatan
Jika Anda sudah berusaha mengatasi rasa lapar dan kelelahan dengan menyesuaikan pola makan, memperbaiki kebiasaan tidur atau berolahraga, dan gejalanya menetap, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Dokter dapat melakukan pemeriksaan medis lengkap dan merekomendasikan tes untuk mendiagnosis penyakit yang mendasarinya.
