Ketika datang ke penyakit peradaban, sakit punggung adalah musuh publik nomor satu. Seringkali kondisi ini disebabkan oleh fleksor pinggul ketat, yang dapat bermanifestasi sebagai nyeri punggung bawah atau sensasi bahwa pinggul seseorang terikat dalam simpul. Jika Anda mengalami sesak napas pada malam hari, khususnya, ini adalah kabar baik. Ini mengurangi kemungkinan penyebab dan menyederhanakan perawatan.
Penyebab Malam Hari
Postur yang buruk saat tidur dapat menyebabkan sesak pinggul. Ini dapat terjadi karena posisi tidur yang disukai - punggung, samping atau perut. Ini bisa disebabkan oleh kasur tua atau gagal meregang setelah berolahraga di sore hari. Dalam kasus yang terakhir, otot-otot akan gagal untuk rileks, menyebabkan fleksor pinggul menarik-narik punggung bawah ketika berbaring miring atau rawan.
Ubah Kebiasaan Tidur Anda
Regangkan dengan Benar
Saat berurusan dengan disfungsi pinggul, yang terbaik adalah menutupi semua pangkalan Anda dan ini termasuk peregangan secara teratur. Lakukan peregangan pinggul-berlutut. Dalam posisi genuflecting, pertahankan kaki depan pada sudut kanan saat Anda menggerakkan kaki belakang ke belakang. Jaga agar inti Anda tetap kencang dan batang tubuh Anda tegak. Karena otot-otot lain mungkin diam menyertai kekencangan pinggul, tambahkan peregangan hamstring sederhana. Duduklah dengan kaki terentang ke depan. Tekuk pinggang, raih jari-jari kaki. Pertahankan punggung lurus. Jangan membungkuk. Akumulasi 30 hingga 90 detik per regangan.
