Nyeri punggung bawah adalah kecacatan terkait pekerjaan yang paling umum. Sebagian besar kasus hilang setelah beberapa hari - jika rasa sakit Anda berlangsung lebih dari tiga bulan, itu dianggap kronis. Latihan berdampak rendah, terutama berjalan, adalah aktivitas yang tepat jika Anda menderita nyeri punggung bawah berulang. Menemani berjalan dengan latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas punggung Anda, yang dapat direkomendasikan oleh dokter Anda.
Manfaat
Berjalan menguatkan tulang dan otot Anda, termasuk yang ada di kaki, kaki, pinggul, dan dada bersama dengan otot-otot punggung yang membuat Anda berdiri tegak. Peregangan dan kemudian berjalan akan meningkatkan fleksibilitas punggung, rentang gerakan dan postur, yang dapat membantu mencegah sakit punggung di masa depan atau mengurangi keparahannya. Berjalan juga merangsang pelepasan endorfin, yang mengurangi nyeri punggung. Memasukkan berjalan ke rutinitas Anda membantu meningkatkan stabilitas tulang belakang Anda. Latihan ini bermanfaat bagi sirkulasi Anda, membantu memompa nutrisi ke jaringan dan menguras racun, yang menyehatkan tulang belakang Anda.
Keamanan
Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan karena berjalan. Jika menyebabkan rasa sakit, cobalah aktivitas berdampak rendah yang berbeda seperti berenang, mengendarai sepeda stasioner atau yoga. Hanya berjalan di permukaan datar selama penyembuhan untuk mencegah tegang punggung Anda.
Teknik
Saat Anda berjalan, lakukan langkah yang cepat tetapi jangan berolahraga sampai sesak napas. Anda harus bisa bercakap-cakap tanpa menghirup udara. Mulailah dengan berjalan lambat lima menit dan lanjutkan sampai Anda berjalan setidaknya selama 30 menit, atau 2 mil, tiga atau empat kali seminggu. Pertahankan postur tubuh yang benar untuk mencegah cedera lebih lanjut pada punggung Anda - gunakan otot-otot perut untuk menopang batang dan tulang belakang Anda dengan menjaga agar perut Anda sedikit terselip dan berdiri sepenuhnya tegak. Jangan condong ke depan saat Anda berjalan. Ayunkan lengan Anda dan jaga tangan Anda tetap rileks. Jika Anda menggunakan treadmill, hindari menggunakan pegangan tangan kecuali Anda membutuhkannya untuk menjaga keseimbangan Anda.
Faktor lain
Pastikan Anda melakukan peregangan sebelum berolahraga. Gunakan teknik peregangan lembut untuk meregangkan leher, lengan, pinggul, kaki, paha dan pergelangan kaki. Beli sepatu berjalan yang pas dengan benar. Kaki Anda menjaga tubuh Anda tetap lurus dan seimbang - sepatu yang tidak pas dapat menyebabkan postur yang buruk, ketegangan otot, dan nyeri punggung.
