Apakah latihan Anda membuat Anda menguap? Jika Anda sudah berolahraga selama berbulan-bulan dan masih merasakan kelelahan ekstrem setelah setiap latihan, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan masalah yang mendasarinya. Apa pun mulai dari kebiasaan makan yang tidak memadai hingga kesulitan bernapas bisa membuat Anda lelah setelah sesi latihan.
Tip
Beberapa faktor dapat membuat Anda merasa lelah setelah berolahraga, termasuk kekurangan makanan atau hidrasi, bekerja terlalu keras atau yang dulu dikenal sebagai asma yang disebabkan oleh olahraga.
Makan atau Rasakan Mengalahkan
Ketika kadar gula darah turun terlalu rendah, Anda mungkin merasa sangat lelah. Makan sebelum makan membantu mencegah hal ini dengan menstabilkan kadar gula darah. Jika Anda lelah setelah sesi latihan, cobalah makan camilan berkarbohidrat tinggi, protein sedang, dan rendah lemak satu hingga dua jam sebelum waktu berikutnya Anda berolahraga.
Pilihan camilan sehat termasuk pisang, oatmeal, jus, atau yogurt rendah lemak. Ini juga merupakan ide yang cerdas untuk makan setelah berolahraga. Cobalah mengisi bahan bakar dengan karbohidrat dan protein 20 hingga 60 menit setelah berolahraga. Ini akan mengembalikan glikogen dan mengisi kembali otot yang lelah. Makanan ringan pasca-latihan yang baik termasuk campuran trail, yogurt dengan granola, dan susu coklat.
Tip
Saat mengemas tas olahraga Anda, pastikan untuk menyertakan beberapa makanan ringan berkarbohidrat tinggi, protein untuk dimiliki saat makan makanan sebelum berolahraga bukanlah suatu pilihan.
Tidak Minum Cairan Yang Cukup
Tidak minum cukup cairan adalah hal lain yang bisa membuat Anda lelah setelah berolahraga. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda mungkin mengalami kelelahan otot, kelelahan panas, dan tingkat energi yang berkurang. Untuk memantau tingkat hidrasi, timbang diri Anda sebelum dan setelah setiap latihan, dan pastikan warna urin Anda jernih atau kuning muda.
Minumlah delapan hingga 12 ons cairan 15 menit sebelum berolahraga. Kemudian minumlah setidaknya 3 ons air setiap 15 menit selama latihan. Jika Anda berolahraga lebih dari satu jam, cobalah sertakan minuman olahraga dengan air Anda. Dan ketika Anda selesai dengan sesi keringat, teruslah minum cairan.
Melampaui Tubuh
Mengantuk setelah berolahraga mungkin hanya merupakan kasus "terlalu banyak, terlalu cepat." Tubuh membutuhkan istirahat tidak hanya untuk memperbaiki dirinya sendiri tetapi juga untuk tumbuh lebih kuat. Tidak mengizinkan istirahat yang cukup di antara latihan dapat menyebabkan kelelahan dan cedera di masa depan. Selain kelelahan, overtraining menyebabkan kemurungan, kebingungan dan reaksi imun yang terganggu.
Pernapasan Berat Mungkin Menjadi Tanda
Meskipun tidak biasa seperti alasan lain untuk merasa lelah setelah sesi latihan, bronkokonstriksi yang diinduksi latihan dapat memengaruhi perasaan Anda setelah sesi latihan. Gejala dari penderitaan ini, yang dulunya dikenal sebagai asma yang disebabkan oleh olahraga, termasuk sesak napas, batuk dan sesak dada.
Ini juga dapat menyebabkan kelelahan dan perasaan tidak berbentuk setelah berolahraga. Jika Anda mengalami bronkokonstriksi yang disebabkan oleh olahraga, Anda harus melakukan pemanasan antara lima dan 10 menit sebelum berolahraga. Dokter Anda mungkin memiliki cara lain untuk membantu meminimalkan gejala kondisi ini.
