Melatih otot-otot inti Anda duduk di kursi bukan apa yang kebanyakan orang pikirkan ketika mempertimbangkan latihan bagian tengah tubuh. Namun, jika Anda terikat ke meja di kantor sepanjang hari, memiliki ruang terbatas atau tidak dapat bergerak dengan baik, Anda bisa mendapatkan latihan inti yang efektif dari kursi. Melakukan gerakan sederhana dari posisi duduk dapat membantu membentuk dan memperkuat otot inti Anda seperti halnya latihan yang dilakukan di lantai.
Duduk Barbell Twists
Memutar barbell dengan posisi duduk akan melatih seluruh inti Anda dan merupakan latihan kursi yang efektif, asalkan Anda bergerak perlahan dan menggunakan barbel ringan. Duduk dengan kaki lebih lebar dari bahu, punggung lurus dan pegang barbel ringan di bahu. Putar tubuh Anda ke kanan, berhenti sejenak, lalu putar ke kiri. Jaga agar punggung Anda lurus dan perut tetap kencang sepanjang gerakan.
Knee Crunching Naikkan
Anda dapat menjaga tangan di samping tubuh atau meletakkannya di belakang kepala untuk melakukan pengangkatan lutut yang berderak. Duduk tegak di kursi dan angkat satu kaki yang ditekuk pada satu waktu ke arah dada Anda. Pada saat yang sama, keriting tubuh bagian atas ke bawah untuk memenuhi lutut Anda. Tahan setiap kontraksi sejenak lalu lepaskan dan ulangi dengan kaki lainnya.
Crunch Chair Miring
Crunch kursi miring mirip dengan kenaikan lutut lurus dengan sedikit twist di ujungnya. Dengan punggung lurus dan perut kencang, letakkan tangan di belakang kepala atau di samping kepala jika perlu. Angkat perlahan-lahan lutut kiri Anda ke arah sisi kanan, saat Anda memutar tubuh untuk menurunkan siku kanan. Sentuh lutut dan siku Anda bersama jika memungkinkan, lalu kembali ke awal dan ulangi dengan sisi yang lain.
Vakum
Vakum adalah kontraksi perut isometrik yang dapat Anda lakukan sambil berdiri, berbaring atau duduk di kursi. Untuk melakukan latihan, duduklah tegak di kursi Anda dan hembuskan setiap sedikit udara terakhir dari paru-paru Anda. Dengan dada Anda naik dan turun, isap perut Anda seperti ruang hampa dan tahan selama mungkin. Visualisasikan menyentuh pusar ke tulang belakang Anda, sehingga Anda memiliki ide yang tepat tentang bagaimana melakukan latihan.
