Terapi fisik adalah bagian penting untuk pulih dari patah tulang belakang, apakah itu fraktur kompresi, yang terjadi ketika vertebra Anda melemah dan hancur, atau spondylolosis, fraktur pada lengkungan tulang belakang, biasanya di daerah bawah.
Punggung yang patah berarti kemungkinan besar Anda akan diminta mengenakan brace, yang menjaga tulang tetap stabil saat mereka sembuh, tetapi latihan yang lembut memperkuat otot-otot tulang belakang sehingga tulang-tulang tersebut didukung dengan lebih baik. Jangan lewati latihan, karena patah punggung dapat menyebabkan postur yang buruk. Bentuk bulat dari postur yang buruk dapat menyebabkan tulang belakang sembuh secara tidak benar dan meningkatkan risiko patah tulang lainnya.
Ingat, punggung yang retak adalah cedera serius. Mulailah latihan rutin hanya setelah diberikan persetujuan oleh dokter Anda dan, dalam kebanyakan kasus, hanya di bawah perawatan terapis fisik berlisensi. Beberapa cedera punggung, seperti spondylolysis, kemungkinan akan terulang kembali jika Anda mengerjakan area yang cedera terlalu cepat.
Tilt panggul
Latihan lembut ini membantu Anda menjadi sadar kembali tentang memiringkan tulang belakang anterior dan posterior, serta mempelajari kembali seperti apa rasanya posisi panggul netral. Ini juga membantu meningkatkan rentang gerakan punggung bagian bawah. Untuk melakukan memiringkan panggul, berbaringlah di tanah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan dua jari di setiap tulang pinggul, lalu miringkan panggul ke atas saat Anda meratakan punggung ke tanah. Tahan selama 3 detik, lalu lepaskan gerakan. Selanjutnya, miringkan panggul Anda ke bawah, sehingga punggung bawah Anda terangkat dari tanah selama tiga detik. Lepaskan dan ulangi.
Ketika Anda telah berkembang, ahli terapi fisik Anda mungkin memperkenalkan Anda untuk melakukan memiringkan panggul pada bola stabilitas. Saat Anda duduk di atas bola, letakkan tangan Anda di pinggul dan miringkan panggul ke depan, sama seperti yang Anda lakukan saat berbaring. Lepaskan dan miringkan panggul Anda ke belakang.
Penguatan Perut
Ketika datang untuk merehabilitasi cedera punggung yang buruk, itu tidak semua tentang otot-otot di punggung Anda - Anda juga ingin memperkuat otot perut Anda, sehingga Anda membangun inti yang kuat. Ini membantu mengurangi kemungkinan kekambuhan.
Untuk latihan penguatan perut yang sederhana dan aman, berbaringlah di lantai di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai, berjarak sekitar pinggul. Saat menghembuskan napas, kontraksikan panggul dan otot perut bagian bawah dan tahan selama lima hingga 10 napas. Lepaskan kontraksi, istirahat sejenak dan kemudian ulangi.
Jembatan Hip
Jembatan pinggul membangun otot-otot punggung, pinggul, dan kaki Anda. Untuk menyelesaikan pengulangan, berbaringlah di tanah di punggung Anda dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh. Turunkan tumit Anda ke belakang sehingga dekat dengan bagian bawah glutes Anda. Tekan kaki dan bahu Anda ke lantai dan angkat pinggul Anda ke atas, sehingga Anda membentuk garis dari lutut ke bahu. Tahan selama 20 hingga 30 detik dan lepaskan.
