Dimungkinkan untuk melebihi detak jantung maksimum yang disarankan untuk latihan kardiovaskular - tetapi tentu saja tidak dianjurkan. Melakukannya sangat berisiko jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau minum obat. Taruhan terbaik Anda ketika menentukan seberapa tinggi Anda harus mendorong detak jantung Anda selama latihan adalah berkonsultasi dengan dokter.
Makna
Zona detak jantung target yang disarankan adalah 50 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Melebihi 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda bisa berbahaya bagi kesehatan Anda, karena berolahraga dengan intensitas ekstrem dikaitkan dengan peningkatan risiko kejadian jantung, menurut sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam "Canadian Medical Association Journal." Para peneliti menemukan bahwa melebihi rekomendasi 85 persen mengarah pada pemulihan denyut jantung yang buruk, yang berarti dibutuhkan lebih lama bagi denyut jantung untuk kembali normal. Pemulihan detak jantung adalah ukuran kebugaran kardiovaskular. Studi ini juga menemukan peningkatan insiden takikardia ventrikel yang tidak berkelanjutan dan depresi segmen-ST di antara orang-orang yang melebihi rekomendasi 85 persen, yang keduanya merupakan indikator peningkatan risiko kematian jantung.
Risiko
Teori
Meskipun Anda ingin menghindari penandaan 85 persen itu, menemukan detak jantung maksimum Anda tidak sesederhana kelihatannya. Rumus standar dari 220 dikurangi usia bermasalah karena berbagai alasan. Formula tidak memperhitungkan beberapa faktor penting, termasuk tingkat kebugaran, jenis kelamin, kekuatan kaki dan kesehatan. Selain itu, validitas formula standar tidak pernah benar-benar ditetapkan untuk digunakan di kalangan orang dewasa yang lebih tua, menurut sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam "Journal of American College of Cardiology." Para peneliti mengatakan formula ini cenderung meremehkan detak jantung maksimum pada orang dewasa yang lebih tua. Dan mereka mengatakan formula yang lebih baik untuk orang dewasa yang sehat adalah 208 dikurangi hasil dari usia.7 kali.
Pertimbangan
Selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menatap program latihan baru, terutama jika itu berat. Dalam beberapa kasus, kunjungan ke dokter sangat penting sebelum melakukan kegiatan yang akan meningkatkan denyut jantung Anda ke atas zona kardiovaskular yang direkomendasikan untuk usia Anda. Dapatkan tes stres olahraga sebelum Anda melakukan olahraga berat apa pun jika Anda berusia lebih dari 40 tahun dan belum berolahraga keras selama dua tahun atau lebih, memiliki tekanan darah tinggi ringan, memiliki riwayat keluarga dengan serangan jantung sebelum usia 50 atau 50 tahun. memiliki kolesterol darah yang lebih tinggi dari 220 mg, menurut "Encyclopedia of Heart Diseases, " oleh MI Gabriel Khan. Tes ini merupakan alat penting untuk mendiagnosis penyakit arteri koroner.
