Denyut jantung rata-rata dapat digunakan untuk memperkirakan kalori yang dibakar oleh seseorang selama berolahraga. Perkiraan pengeluaran kalori yang cukup akurat juga harus mempertimbangkan faktor-faktor tambahan seperti jenis kelamin, usia dan berat badan.
Nilai untuk volume oksigen maksimum (VO2 max) juga akan meningkatkan keakuratan estimasi pengeluaran kalori.
Kalori Yang Terbakar Karena Detak Jantung
Anda dapat memperkirakan jumlah kalori yang terbakar oleh detak jantung Anda selama berolahraga. Ini karena hubungan antara detak jantung dan pengeluaran kalori relatif linier selama detak jantung antara 90 dan 150 detak per menit (bpm).
Hubungan linear ini memungkinkan rata-rata denyut jantung selama sesi latihan untuk memperkirakan pengeluaran kalori selama denyut jantung tetap dalam kisaran yang diperlukan.
Pengukuran VO2 Max
V02 max adalah kapasitas maksimum individu untuk mengangkut dan menggunakan oksigen. Pengukuran VO2 max yang akurat mengharuskan subjek uji untuk bernapas dari topeng saat melakukan latihan tambahan hingga subjek tidak lagi dapat melakukan sesuai dengan ACE Fitness.
VO2 max dapat diukur sebagai tingkat konsumsi absolut, biasanya dalam liter oksigen per menit. Ukuran umum VO2 max lainnya adalah tingkat konsumsi relatif seperti mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit.
Perkiraan VO2 Max
Pengukuran VO2 max biasanya diperkirakan karena pengukuran VO2 max yang sebenarnya tidak nyaman. Berbagai metode ada untuk memperkirakan V02 max, tetapi semuanya terdiri dari pengukuran kinerja aerobik selama upaya maksimal.
Salah satu metode tersebut adalah tes Cooper, yang telah digunakan secara luas sejak 1960-an. Metode ini memberikan perkiraan V02 maks dari jarak maksimum yang dapat dijalankan subjek dalam 12 menit. Metode Cadangan Detak Jantung memperhitungkan detak jantung saat istirahat dan juga dapat digunakan bersamaan dengan VO2 max untuk memantau intensitas olahraga sesuai dengan ExRx.
Pantau Detak Jantung Anda
Seseorang yang ingin memperkirakan tingkat pengeluaran kalori mereka memakai tali dada yang memonitor detak jantung. Anda juga dapat melacak detak jantung dan pengeluaran kalori Anda dengan yang dapat dikenakan jika Anda memilikinya, kata Mayo Clinic.
Monitor detak jantung harus mampu merekam detak jantung rata-rata dan waktu sesi latihan. Orang tersebut melakukan aktivitas aerobik seperti berlari, berjalan atau bersepeda dan mulai merekam detak jantung setelah mencapai 90 bpm.
Pada titik ini, tidak ada lagi yang perlu dilakukan kecuali untuk memastikan denyut jantung tidak melebihi 150 bpm. Denyut jantung dapat terus direkam setelah sesi latihan disimpulkan sampai denyut jantung turun menjadi 90 bpm.
Perkirakan Pengeluaran Kalori
Formula yang benar dapat digunakan untuk memperkirakan pengeluaran kalori setelah data yang diperlukan telah dikumpulkan. Ini terdiri dari VO2 max (jika tersedia), detak jantung rata-rata, waktu olahraga, usia, berat badan, dan jenis kelamin. VO2 max harus dievaluasi secara berkala karena dapat berubah dari waktu ke waktu, terutama ketika seseorang mulai berolahraga secara teratur.
