Suplemen asam amino digunakan untuk meningkatkan asupan protein dalam tubuh dan untuk membantu pemulihan jaringan otot setelah berolahraga. Suplemen memungkinkan untuk jumlah yang tidak diambil oleh makanan. Sebuah artikel di situs web Bodybuilding.com menjelaskan, "asam amino menghasilkan enzim yang dapat meningkatkan pemulihan dan konstruksi otot, suasana hati, konsentrasi, dan tidur." Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen asam amino.
Makna
"Asam amino membangun sel, memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan memainkan peran kunci dalam kesehatan mental, " lapor situs web Panduan Nutrisi Suplemen Kesehatan. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh University of Arizona, "manusia dapat menghasilkan 10 dari 20 asam amino. Yang lain harus dipasok oleh makanan." Artikel universitas lebih lanjut menjelaskan, "jumlah yang tidak mencukupi dari satu saja dari 10 asam amino esensial yang tidak diproduksi oleh tubuh mengakibatkan degradasi otot untuk mendapatkan satu asam amino yang dibutuhkan."
Asam Amino Esensial
Asam amino esensial harus diperoleh setiap hari melalui makanan yang kita makan. "Asam amino esensial meliputi isoleusin, leusin, lisin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, dan valin, " lapor sebuah artikel dari situs web The Peptide Guide. Manfaat dari asam-asam esensial ini termasuk pengaturan gula darah, energi, peningkatan memori, pengurangan stres dan pembentukan otot.
Asam Amino Tidak Esensial
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di situs web Universitas Arizona, "Asam amino nonesensial diproduksi di hati melalui proses yang dikenal sebagai transaminasi." Meskipun tidak penting, asam amino ini tidak penting. Asam amino nonesensial terbentuk dari senyawa yang ada dalam tubuh pada tingkat yang memenuhi kebutuhan pertumbuhan normal dan perbaikan jaringan. Beberapa manfaat termasuk fungsi sistem kekebalan tubuh, kontrol berat badan dan pencernaan lemak.
Pertimbangan
Artikel Desember 2005 dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition melaporkan bahwa sebagian besar suplemen asam amino aman dalam dosis yang disarankan, tetapi dapat mengganggu metabolisme protein jika dikonsumsi berlebihan. Menurut sebuah laporan di American Journal of Nutrition, asupan berlebihan asam amino bebas mungkin memiliki efek metabolik yang merugikan, seperti penurunan sintesis protein. Namun, ada sangat sedikit data untuk mengkonfirmasi atau menolak posisi ini.
Asupan makanan
Tubuh memperoleh asam amino dari protein yang ditemukan dalam makanan, terutama daging, produk susu dan kacang-kacangan. Diet seimbang dengan protein yang cukup menyediakan asam amino yang cukup bahkan untuk olah raga berat. Suplementasi mungkin tidak diperlukan jika makronutrien diet dalam jumlah cukup dikonsumsi. Diskusikan asupan makanan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah diperlukan suplementasi.
