Kerusakan saraf pada kaki Anda sering disebut sebagai neuropati. Neuropati dapat disebabkan oleh cedera atau komplikasi diabetes. Ketika Anda menderita kerusakan saraf di kaki Anda, Anda mungkin melihat kesulitan berdiri, berjalan atau bahkan duduk karena kekuatan yang menurun. Setelah didiagnosis, sebagian besar dokter menyarankan Anda melakukan latihan terapi fisik untuk mendapatkan kembali kekuatan dan membantu dalam proses penyembuhan. Latihan ini dapat dilakukan di rumah, bahkan saat Anda menonton televisi.
Langkah 1
Duduk di kursi dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Ketuk jari kaki Anda seolah-olah Anda mengikuti ketukan lagu favorit Anda. Anda juga dapat memutar musik untuk membantu Anda tetap termotivasi. Ketuk jari kaki Anda di lantai secara perlahan dan tingkatkan sedikit kecepatan setiap ketukan. Mulailah bergantian mengetuk jari kaki Anda dengan mengangkat tumit Anda. Ulangi latihan ini lima hingga 10 kali sehari.
Langkah 2
Berbaringlah di lantai atau permukaan datar lainnya dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Perlahan luruskan kaki kanan Anda hingga menyentuh lantai. Buang napas saat Anda mengangkat kaki ke atas sampai kedua lutut sejajar. Tahan selama lima hitungan dan kembali ke posisi awal saat Anda menarik napas. Ulangi secara bergantian antara kaki kiri dan kanan Anda selama lima kali per hari.
Langkah 3
Berdiri di depan dinding dan letakkan tangan Anda, telapak tangan menghadapinya. Letakkan lebar pinggul kaki Anda terpisah dari dinding. Angkat diri ke atas jari-jari kaki Anda, lepaskan tumit Anda dari lantai. Tahan selama hitungan lima dan perlahan kembali ke posisi awal Anda. Ulangi lima hingga 10 kali per hari.
Langkah 4
Berbaringlah dengan punggung di lantai dan angkat kedua kaki ke sudut 90 derajat. Buang napas saat Anda menjauhkan kaki satu sama lain membentuk huruf V. Tahan posisi Anda selama lima hitungan dan gerakkan kembali kedua kaki Anda ke lantai. Ulangi lima kali sehari.
Langkah 5
Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus di belakang Anda. Buang napas saat Anda membawa kaki kanan ke atas dan tahan selama lima hitungan. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri Anda. Lanjutkan bergantian kaki sampai Anda menyelesaikan lima repetisi di setiap sisi.
Langkah 6
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan ke samping. Tekuk lutut Anda perlahan sampai paha atas Anda sejajar dengan lantai. Tahan selama lima hitungan dan perlahan angkat kembali menggunakan otot-otot kaki Anda. Ulangi selama lima kali per hari.
Tip
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan rutin apa pun untuk memperkuat kaki yang rusak saraf. Seorang ahli terapi fisik juga dapat membantu Anda dengan bentuk yang tepat untuk mengurangi risiko cedera lebih lanjut.
Peringatan
Jangan terus berolahraga jika Anda mengalami rasa sakit di kaki atau punggung. Ini bisa menjadi indikasi bahwa kaki atau punggung Anda telah mengalami kerusakan yang lebih luas. Mencari perhatian medis segera.
