Di musim dingin, pelari di iklim utara harus memutuskan apakah akan terus berolahraga di luar ruangan atau pindah ke treadmill. Berjalan dalam suhu dingin tidak akan menyebabkan kerusakan paru-paru permanen dan - bagi kebanyakan orang - latihan yang aman dan efektif. Namun, udara dingin dapat memperburuk saluran udara, terutama dalam keadaan tertentu, menyebabkan lari menjadi menantang dengan cara yang tidak terduga.
Kesalahpahaman
Banyak orang, terutama pelari baru, percaya bahwa berlari dalam cuaca dingin itu berbahaya. Ini sama sekali bukan kasus untuk orang sehat. Beberapa orang bahkan berpikir bahwa paru-paru sebenarnya dapat membeku - sekali lagi, tidak mungkin, bahkan di tempat terdingin di planet ini. Ketika seseorang menarik napas, hidung, mulut dan tenggorokan menghangatkan udara yang masuk, sehingga pada saat mencapai paru-paru, ia telah memanas mendekati suhu tubuh.
Efek samping
Seseorang yang sehat tidak akan menderita masalah pernafasan yang serius atau mengalami kerusakan paru-paru setelah berlari kecil dalam cuaca dingin. Namun, banyak orang mengalami efek samping gangguan selama atau setelah berlari dalam suhu dingin. Semakin dingin udaranya, maka semakin kering, sehingga tubuh harus menghangatkan dan melembabkan setiap napas yang masuk. Hal ini menyebabkan banyak orang, terutama mereka yang tidak terbiasa berolahraga di udara dingin, mengalami perasaan mentah, gatal atau terbakar di tenggorokan dan tenggorokan. Beberapa juga melaporkan batuk kering. Cukup menghirup udara dingin saat berlari tidak akan menyebabkan infeksi, tetapi jika Anda sudah menderita sakit tenggorokan atau dada, berlari dalam suhu beku dapat memperburuk kondisi seperti itu. Ingatlah bahwa pada suhu yang terlalu rendah - nol derajat Fahrenheit dan di bawah - tubuh tidak dapat sepenuhnya menghangatkan atau melembabkan udara yang dihirup. Ini mungkin berkontribusi pada sensasi penyempitan jalan napas pada orang sehat.
Pencegahan
Penderita asma
Penderita asma harus ekstra hati-hati saat berlari dalam cuaca dingin. Udara dingin dan aktivitas aerobik seperti berlari dapat meningkatkan gejala asma, dan kombinasi dari faktor-faktor ini dapat menciptakan situasi yang tidak pasti. Banyak pelari dengan asma melaporkan tidak ada masalah ketika berlari dalam cuaca hangat, tetapi cuaca dingin sering memicu masalah. Kondisi musim dingin dapat memicu spasme bronkial, menghalangi udara masuk dari sepenuhnya memasuki paru-paru. Mengi atau sesak napas segera menyusul dan berpotensi berubah menjadi serangan asma yang serius. Dengan demikian, penderita asma mungkin ingin mengambil inhaler penyelamat secara pre-emptive sebelum berlari dalam cuaca dingin, dan tentu saja harus membawa inhaler berjalan jika masalah mulai pertengahan latihan.
