Waktu yang cukup untuk pemulihan - terutama setelah aktivitas besar seperti yang diperlukan untuk balapan - adalah bagian penting dari jadwal lari yang seimbang. Hari-hari yang segera mengikuti perlombaan dapat mencakup beberapa kegiatan, tetapi gagasan utamanya adalah membiarkan tubuh pulih kembali. Jarak hingga dan termasuk setengah maraton membutuhkan istirahat lebih sedikit daripada maraton, tetapi meluangkan waktu dapat membuat Anda kembali ke rejimen pelatihan penuh lebih cepat daripada mencoba mendorong tubuh Anda terlalu banyak pada hari-hari setelah perlombaan lebih dari 13 mil.
Terus bergerak
Lari
Pelari yang terbiasa dengan jarak tempuh berminggu-minggu tinggi dapat berlari sehari setelah setengah maraton. Lakukan hanya jika Anda tidak terlalu sakit dan dapat menjaga kecepatan pada tingkat yang tidak mengganggu pemulihan Anda. Jogging atau berjalan dicampur dengan jogging selama 15 menit cukup jika Anda merasa perlu untuk berlari. Namun bagi kebanyakan orang, istirahat atau istirahat aktif adalah pilihan yang lebih baik. Jika Anda mengalami rasa sakit atau nyeri yang berlebihan selama pemulihan, berhentilah dan berjalan pulang. Tidak perlu mendorong melalui proses pemulihan dan berisiko cedera.
Pool Running
Menjalankan kolam renang adalah salah satu latihan lintas-pelatihan terbaik untuk pelari, karena latihan ini tidak berbobot. Air dingin terasa enak di otot - terutama jika sakit - dan Anda dapat mensimulasikan gerakan berlari. Gerakan ini akan meningkatkan aliran darah ke otot dan membantu pemulihan, tetapi hal itu dilakukan tanpa stres tambahan dan dampak dari berlari di tanah yang kering. Berlari di kolam renang atau berenang beberapa hari sampai otot Anda tidak lagi sakit, dan kemudian kembali berlari di tanah yang kokoh.
Pertimbangan Lainnya
Selain beristirahat setelah setengah maraton, Anda harus fokus pada nutrisi yang baik untuk memfasilitasi pemulihan Anda. Usahakan mengonsumsi 3 hingga 5 gram karbohidrat untuk setiap pon berat badan. Makanlah setidaknya tiga makanan seimbang dengan banyak protein sehari setelah balapan Anda dan minum banyak cairan agar tetap terhidrasi. Jika Anda bisa, berbelanja secara royal pada sesi terapi pijat sambil menikmati berpikir tentang pencapaian Anda menyelesaikan setengah maraton.
