Pullup tidak berbahaya secara inheren seperti beberapa latihan tubuh bagian atas, seperti dips. Namun, karena posisi lengan atas dan gerakan bahu yang terlibat dalam pullup, Anda bisa mengalami cedera rotator cuff. Kurangi risiko cedera dengan menghindari gaya tarikan tertentu dan secara proaktif memperkuat otot manset rotator Anda.
Identifikasi
Rotator cuff adalah sekelompok empat otot - teres minor, infraspinatus, supraspinatus, dan subscapularis - yang terletak di bawah bagian tulang belikat. Mereka bertanggung jawab untuk menstabilkan sendi bahu yang sangat mobile. Otot rotator cuff berukuran kecil dan tidak terlalu kuat. Ini membuat mereka kandidat utama untuk cedera. Beberapa cedera rotator cuff yang umum termasuk strain, air mata, dislokasi, pemisahan, pelampiasan dan sublaxasi.
Penyebab
Faktor biologis, seperti struktur sendi bahu Anda, dapat membuat Anda lebih rentan terhadap cedera rotator cuff. Anda dapat melukai otot rotator cuff Anda jika Anda jatuh pada bahu Anda atau mengalami trauma pada bahu. Penyebab cedera rotator cuff lainnya yang lebih halus termasuk tekanan berulang pada bahu atau gerakan bahu berulang, terutama gerakan di atas kepala seperti gerakan yang terjadi selama pullup. Gerakan pullup menempatkan sendi bahu dalam posisi rotasi eksternal yang terganggu dengan beban signifikan pada otot-otot manset rotator.
Alternatif
Pencegahan
Untuk mengurangi kemungkinan cedera rotator cuff, secara proaktif latih untuk memperkuat otot rotator cuff. Gunakan bobot yang ringan untuk melakukan serangkaian latihan rotasi bahu internal dan eksternal. Lakukan latihan ini di akhir latihan bahu Anda. Lengkapi tiga set dengan 12 sampai 15 pengulangan setiap latihan. Hentikan gerakan pullup jika Anda merasakan sakit selama latihan. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami sakit bahu, mati rasa atau lemah.
