Pelatihan Militer Dasar adalah pajak bahkan untuk seseorang yang sudah sehat secara fisik. Peserta pelatihan lainnya, dalam video di situs web Angkatan Udara, merekomendasikan untuk melakukan latihan sebelum Anda melaporkan. Peserta pelatihan ini menyarankan untuk berlari, melakukan push up dan sit up dan bangun lebih awal. Anda juga harus memenuhi persyaratan tinggi dan berat badan. Jika Anda 5 kaki 10 inci tinggi, Anda dapat menimbang tidak lebih dari £ 191. Tambahkan atau kurangi sekitar 5 lbs. untuk setiap inci di atas atau di bawah tinggi 5 kaki 10 inci.
Menurunkan berat badan
Langkah 1
Potong 250 kalori per hari dari diet Anda dan bakar 250 kalori per hari melalui olahraga. Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Jika Anda laki-laki, gandakan berat badan Anda dalam pound dengan 15, atau 12 jika Anda wanita. Jawabannya adalah total kalori yang harus Anda makan setiap hari. Untuk menurunkan berat badan dengan aman, kurangi angka itu dengan 250 kalori. Anda bisa kehilangan 1 hingga 2 lbs. per minggu.
Langkah 2
Tetapkan tujuan kebugaran Anda. Angkatan Udara merekomendasikan Anda memenuhi standar kelulusan minimum sebelum melaporkan. Untuk laki-laki, ini berarti Anda harus dapat berlari 1, 5 mil dalam setidaknya 11 menit, 57 detik. Anda juga harus bisa melakukan 45 push up dan 50 sit-up dalam satu menit. Wanita harus menyelesaikan lari dalam 14 menit, 21 detik dan melakukan 27 push-up dan 50 sit-up dalam satu menit.
Langkah 3
Ikuti program latihan, seperti jadwal pelatihan Angkatan Udara 14 minggu. Ini akan membantu Anda memenuhi standar kebugaran fisik minimum. Lakukan latihan ini tiga hingga lima kali per minggu. Formula ini diregangkan selama dua menit, lalu lakukan sit-up, push-ups, berjalan, lari, dan ulangi. Lengkapi latihan Anda dengan berjalan kaki tiga hingga lima menit dan dua menit peregangan.
Jadwal Pelatihan Angkatan Udara 14-Minggu
Langkah 1
Lakukan sit-up dan push-up selama dua menit. Putar latihan untuk membuat interval selama tiga minggu pertama program. Ikuti gerak badan ini dengan berjalan kaki lima menit dan lari satu menit pada minggu pertama. Minggu kedua, tabrak joging hingga tiga menit. Minggu ketiga, berjalan empat menit, lalu joging lima menit.
Langkah 2
Selesaikan empat menit interval untuk dua minggu ke depan. Minggu kelima, joging enam menit; minggu ke enam, pergi selama tujuh menit.
Langkah 3
Bump interval hingga enam menit selama dua minggu ke depan. Minggu tujuh jogging selama tujuh menit dan delapan menit pada minggu ke delapan.
Langkah 4
Ubah formula pada minggu ke sembilan. Kembalikan ke interval empat menit, berjalan selama empat menit dan lari selama 13 menit. Jalankan 15 menit pada minggu ke 10.
Langkah 5
Turunkan interval ke dua menit dan naikkan lari ke 17 menit pada minggu 11. Pada minggu 12, berjalan selama satu menit setelah interval dan kemudian jalankan selama 17 menit. Pada minggu 13, berjalan selama dua menit, joging perlahan selama dua menit, dan kemudian jalankan 17 menit. Pada minggu ke 14, hentikan jalannya sepenuhnya, joging selama tiga menit, lalu jalankan selama 17 menit.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Sepatu lari
Tonton dengan penghitung waktu
Kalkulator
Tip
Berolahraga setidaknya selama 6 minggu sebelum melaporkan ke BMT.
Peringatan
Kehilangan lebih dari 2 pon per minggu tidak sehat dan membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda.
