Aktivitas fisik tidak harus rumit; sebenarnya, berjalan memiliki manfaat yang menyaingi rejimen kebugaran lainnya. Tidak hanya melakukan jalan biasa, jalan cepat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mencegah berbagai kondisi jantung dan meredakan nyeri sendi, tetapi berjalan juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan suasana hati Anda. Kedengarannya cukup bagus, bukan? Tetapi pertanyaannya adalah: Haruskah Anda menendang takik dengan mengenakan beban pergelangan kaki saat berjalan di sekitar blok? Jawabannya tidak sesederhana yang Anda bayangkan.
Tip
Berjalan dengan beban pergelangan kaki berisiko: Anda dapat dengan mudah melukai otot-otot atau persendian Anda dengan melakukan ini.
Pro dan Kontra dari Bobot Pergelangan Kaki
Secara umum, bobot pergelangan kaki membuat otot-otot Anda (betis, glutes, paha depan dan paha belakang) tepatnya bekerja lebih keras untuk melakukan gerakan yang sama; jadi, dengan mengenakan beban pergelangan kaki, Anda akan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, yang memang membantu kesehatan paru-paru dan jantung. Selain itu, jika Anda khawatir tentang membakar kalori, beban pergelangan kaki dapat membantu dengan ini, karena menambahkan lebih banyak berat badan memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dan bekerja lebih keras.
: Apakah Ankle Weights Bekerja?
Namun, meskipun benar bahwa bobot pergelangan kaki dapat meningkatkan energi yang Anda bakar saat berjalan, itu juga benar bahwa mereka dapat menarik sendi pergelangan kaki Anda. Menurut Terry Downey, seorang ahli terapi fisik di Spaulding Rehabilitation Network yang berafiliasi dengan Harvard, ini menimbulkan risiko cedera ligamen besar pada pinggul, lutut, dan punggung.
Bahkan, Downey menyarankan bekerja satu-satu dengan ahli terapi fisik atau pelatih untuk mengembangkan rencana latihan kekuatan yang dipersonalisasi jika Anda ingin menggunakan beban yang bisa dikenakan, karena risiko ketegangan otot-otot kaki Anda sangat tinggi. Tetapi ada banyak cara lain untuk menggunakan beban pergelangan kaki atau cara untuk mendapatkan lebih banyak dari rutinitas berjalan Anda.
: Pro & Kontra dari Bobot Pergelangan Kaki
Cara Menggunakan Weight Ankle
Menggunakan bobot pergelangan kaki selama latihan kaki atau inti Anda berikutnya kemungkinan merupakan opsi paling aman, karena, menurut pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih lari Amanda Shannon Verrengia, bobot ini memaksa inti Anda untuk bekerja ekstra keras dan bagus untuk "meningkatkan intensitas benar-benar setiap latihan tubuh bagian bawah atau inti."
Dalam wawancaranya dengan Self, Verrengia juga mencatat bahwa menggunakan beban yang dapat dikenakan dengan aktivitas berbasis kardio, seperti berjalan, dapat benar-benar menghilangkan keseimbangan Anda, yang dapat menyebabkan cedera pada pinggul atau punggung Anda. Namun, jika Anda ingin mencoba menggunakan beban pergelangan kaki dengan latihan kekuatan Anda berikutnya, ia menyarankan untuk memulai dari yang kecil, dan tidak pernah melakukan latihan back-to-back hari-hari berat pergelangan kaki.
Bentuk Latihan Alternatif
Jika berjalan adalah jenis olahraga pilihan Anda, daripada menggunakan beban pergelangan kaki, Anda bisa mencoba mencampurkan rutinitas berjalan Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan daya tahan Anda. Coba saja ambil langkahnya, panjat lebih banyak bukit, tambahkan sedikit jogging ke jalan Anda, atau berjalan di atas rumput atau kerikil sebagai lawan berjalan di trek.
Anda juga dapat mencoba menghitung langkah Anda menggunakan aplikasi kebugaran, dan meningkatkan langkah Anda setiap minggu. Berkeley Wellness juga merekomendasikan untuk mengayunkan lengan Anda ketika Anda berjalan, karena ini memungkinkan untuk langkah yang lebih cepat dan memberikan latihan yang bagus untuk tubuh bagian atas juga. Ini semua adalah cara yang berguna untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan berjalan Anda, tanpa beban pergelangan kaki.
