Selama menopause tubuh Anda memperlambat produksi estrogen dan hormon seks lainnya, yang dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Anda mungkin dapat mencegah beberapa kenaikan berat badan ini dengan menambahkan suplemen herbal peniru estrogen ke dalam diet Anda, yang pada dasarnya meyakinkan tubuh Anda bahwa ia masih memproduksi cukup estrogen. Sumber tanaman suplemen herbal untuk mengendalikan kenaikan berat badan selama menopause umumnya aman bila dikonsumsi dalam dosis yang wajar, dan mereka juga menawarkan banyak manfaat nutrisi. Senyawa phytoestrogen ini (lignan dan isoflavon) ditemukan di banyak buah dan sayuran, tetapi beberapa sumbernya lebih baik daripada yang lain.
Langkah 1
Ambil suplemen cabai rawit, ginseng atau alga biru-hijau (spirulina). Suplemen herbal ini meningkatkan metabolisme Anda, membakar lebih banyak kalori tanpa perlu mengubah rutinitas olahraga Anda saat ini.
Langkah 2
Tambahkan teh hitam atau teh hijau ke dalam diet harian Anda. Suplemen yang menyediakan dosis besar senyawa phytoestrogen yang ditemukan dalam teh mudah dikonsumsi. Anda perlu minum lima hingga 10 cangkir teh per hari untuk mendapatkan efek yang sama, sehingga suplemen bekerja lebih baik untuk membantu Anda mengontrol kenaikan berat badan selama menopause.
Langkah 3
Tambahkan biji rami segar ke dalam makanan sehari-hari Anda. Menurut Kasus Klinis dalam Mineral dan Metabolisme Tulang, biji rami memiliki jumlah fitoestrogen tertinggi dari semua sumber tanaman yang diuji. Anda harus mengonsumsi 1/8 hingga 3/8 cangkir setiap hari, menurut GoldenFlax.com. Taburkan pada yogurt, sereal atau salad, dan tambahkan ke roti dan pancake. Suplemen minyak rami tidak mengandung jumlah lignan yang sama.
Langkah 4
Makan satu porsi atau lebih stroberi, cranberry atau blueberry setiap hari. Makanan yang penuh nutrisi ini juga kaya akan phytoestrogen dan lignan, menawarkan perlindungan senyawa peniru estrogen di setiap sajian.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Suplemen cabai rawit
Suplemen ginseng
Suplemen spirulina
Suplemen teh hijau
Suplemen teh hitam
Biji rami segar ditumbuk
Stroberi
Cranberry
Bluberi
Tip
Salah satu manfaat menggunakan ramuan peniru estrogen, makanan, dan suplemen selama menopause adalah penurunan risiko kanker payudara, menurut Kasus Klinis dalam Mineral dan Metabolisme Tulang. Anda tidak hanya akan mengontrol kenaikan berat badan menopause, tetapi Anda akan mengurangi risiko kanker Anda. Suplemen cabai rawit dapat mengiritasi sistem pencernaan Anda, jadi jangan dikonsumsi setiap hari. Ginseng adalah stimulan, jadi jangan diminum sore hari atau Anda akan sulit tidur.
