Suplemen vitamin adalah cara umum bagi orang untuk memastikan bahwa tubuh mereka mendapatkan jumlah yang cukup dari semua nutrisi yang dibutuhkan setiap hari untuk fungsi optimal. Multivitamin adalah yang mengandung banyak jenis vitamin dan mineral. Vitamin lain termasuk formula khusus yang dimaksudkan untuk mengisi kembali satu jenis vitamin, atau beberapa vitamin pilihan yang dapat mendukung sistem tubuh atau fungsi spesifik seperti tidur atau memori. Kapan dan bagaimana vitamin dikonsumsi dapat memengaruhi cara tubuh menyerap dan menyerapnya.
Langkah 1
Ambil multivitamin dengan makanan. Suplemen multivitamin adalah bentuk sintetis dari vitamin dan mineral. Ketika diminum bersama makanan, tubuh mengidentifikasi vitamin dan mineral dengan lebih baik, yang mengarah pada lebih banyak penyerapan dan asimilasi. Disarankan untuk mengkonsumsi multivitamin dengan makanan pertama hari itu, sehingga mereka dapat memecah, beredar dan mendukung tubuh selama waktu yang paling aktif.
Langkah 2
Konsumsilah vitamin B kompleks dengan makanan, pada bagian awal hari. Vitamin B kompleks mencakup semua vitamin B yang paling dikenal karena pengaruhnya terhadap tingkat energi dan fungsi kognitif. Jika B kompleks diambil dengan makanan sebelum tidur, itu dapat menyebabkan beberapa gangguan tertidur dengan cepat. Vitamin B kompleks harus dikonsumsi bersamaan dengan makan di siang hari untuk menghindari gangguan pada pola tidur normal.
Langkah 3
Suplemen vitamin E dengan makanan yang mengandung lemak makanan sehat. Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak dan paling baik diserap ketika dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak. Molekul lemak alami dalam makanan membantu menyerap dan menarik molekul vitamin E ke dalam tubuh. Lemak sehat dalam makanan termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, daging tanpa lemak dan minyak seperti biji rami dan zaitun.
Langkah 4
Ambil ketiga suplemen sekaligus. Untuk menghindari dosis yang terlewat, minum ketiga suplemen ini secara bersamaan. Semua vitamin termasuk B kompleks dan vitamin C yang dapat ditemukan dalam multivitamin larut dalam air dan karena itu terlalu banyak hanya mengakibatkan hilangnya kelebihan vitamin melalui urin. Vitamin E dan vitamin lain yang ditemukan dalam multivitamin mendukung struktur seluler dan kesehatan, tidak ada yang beragam, dan tidak saling mengkontraindikasi.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter sebelum mulai minum suplemen. Masalah kesehatan individu dapat mengindikasikan alasan medis untuk menghindari suplemen.
