Tidak ada satu latihan pun yang akan memotong pinggang Anda dan menghilangkan kelebihan lemak Anda. Satu-satunya cara untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping adalah dengan menurunkan berat badan di seluruh tubuh, menggunakan kombinasi latihan kardio, latihan kekuatan dan diet sehat, terkontrol kalori. Liku, pegangan plank, dan crunch memang memperkuat otot perut Anda - tetapi mereka tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak yang menutupi mereka.
Strategi Pemangkasan
Lemak yang menumpuk di pinggang Anda terutama bisa menerima diet dan melakukan strategi penurunan berat badan. Latihan kardiovaskular yang membuat jantung Anda memompa dan laju pernapasan Anda lebih cepat dilakukan selama minimal 150 menit per minggu adalah awal. Contohnya termasuk bersepeda stasioner, jalan cepat atau aerobik menari.
Anda mungkin harus bekerja hingga 60 atau 90 menit per hari untuk hasil maksimal. Bangun otot tanpa lemak untuk membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar kalori sepanjang hari dengan dua sesi latihan kekuatan total tubuh per minggu. Kurangi makanan olahan, permen manis dan alkohol. Makanlah sebagian besar sayuran segar, hijau dan protein tanpa lemak, dengan kacang-kacangan, buah-buahan dan biji-bijian dalam porsi sedang.
