Tubuh Anda mengandung lebih banyak air daripada zat lain, menggunakannya dalam semua proses seluler yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan yang optimal. Air juga berfungsi untuk menyerap panas dari tubuh Anda sebagai alat untuk mengatur suhu Anda. Jumlah air dalam tubuh Anda tergantung pada faktor-faktor seperti komposisi tubuh Anda, kondisi kesehatan Anda, tingkat aktivitas Anda dan lingkungan Anda. Ketika Anda minum air untuk mengisi cadangan cairan Anda, jumlah yang Anda pertahankan tergantung pada seberapa banyak air yang dimiliki tubuh Anda saat ini untuk kondisi tubuh Anda saat ini.
Saldo Cairan
Keseimbangan cairan mengacu pada jumlah cairan yang Anda konsumsi dibandingkan dengan seberapa banyak kebutuhan tubuh Anda. Anda mengambil cairan dari minuman yang Anda minum serta dari makanan yang Anda makan, seperti buah-buahan, sayuran dan sup. Tubuh Anda kehilangan cairan melalui keringat, penguapan, pernapasan dan evakuasi melalui buang air kecil dan buang air besar. Jika Anda sakit, Anda mungkin kehilangan cairan tambahan karena muntah atau diare. Ketika asupan cairan Anda rendah, tubuh Anda mengatur keseimbangan cairan Anda dengan mengurangi keringat dan keluaran urin Anda. Sebaliknya, jika Anda minum lebih dari yang dibutuhkan tubuh, output urin Anda meningkat.
Hidrasi
Ketika tubuh Anda dalam kondisi hidrasi optimal, jumlah cairan yang Anda ambil sesuai dengan apa yang Anda kehilangan melalui kulit, paru-paru dan ginjal. Karena itu, jika Anda minum 8 ons air saat Anda terhidrasi dengan baik dan dalam lingkungan yang nyaman, Anda akan mengeluarkan sebagian besar air ekstra ini dalam urin Anda, dengan jumlah kecil juga hilang dalam pernafasan dan melalui penguapan kulit. Dengan kata lain, tubuh Anda menyimpan sedikit air tambahan jika Anda sudah terhidrasi sepenuhnya.
Dehidrasi
Dalam dehidrasi, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air daripada saat ini. Dehidrasi terjadi baik karena asupan cairan Anda rendah atau karena kehilangan cairan Anda meningkat karena alasan termasuk lingkungan yang panas, peningkatan aktivitas fisik atau penyakit. Dalam keadaan dehidrasi, tubuh Anda menghemat air dengan meminimalkan produksi urin dan mengurangi keringat. Tindakan-tindakan ini, bagaimanapun, mencegah tubuh Anda dari fungsi normalnya mengeluarkan kotoran dan mengatur suhu tubuh Anda. Ketika Anda minum 8 ons air saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda menahan air ini untuk membantu mengembalikan keseimbangan cairan dan mempertahankan fungsi fisiologis yang normal.
Pertimbangan Lainnya
Pada saat Anda merasa haus, Anda sudah berada di jalan menuju dehidrasi, memperingatkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Sangat penting untuk mengkonsumsi cairan yang cukup saat Anda berada di bawah sinar matahari, pada hari-hari yang panas dan saat terlibat dalam aktivitas fisik yang berat. Jika Anda jarang buang air kecil dari biasanya dan kulit Anda kering, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air. Selain itu, tubuh Anda juga dapat menyimpan cairan ekstra sebagai respons terhadap hormon, panas atau asupan garam tinggi. Dalam kasus ini, mengonsumsi air ekstra dapat meringankan gejala Anda. Namun, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda melihat adanya pembengkakan yang tidak dapat dijelaskan di tubuh Anda.
