Ketika perut Anda mengembang karena kenaikan berat badan, lemak yang mengelilingi organ internal mengembang, dan menciptakan timbunan lemak tambahan ke dalam omentum - sebuah lipatan mirip celemek yang terletak di bawah otot perut dan di depan usus. Perut celemek seorang ibu tidak unik bagi wanita yang melahirkan. Siapa pun - pria atau wanita - dapat mengembangkan lipatan lemak yang menggantung yang hanya dapat diatasi dengan diet dan olahraga yang terfokus. Kehilangan itu sangat penting untuk kesehatan Anda. Lemak perut di omentum dan bagian tengah Anda meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan, pada wanita, kanker tertentu - termasuk kanker ovarium.
Prioritaskan Kerugian di Perut Celemek
Meskipun penargetan kehilangan lemak tidak mungkin - Anda tidak bisa menghilangkan perut celemek, misalnya - lemak yang menumpuk di bagian tengah Anda sering kali merupakan yang pertama kali Anda hilangkan dengan olahraga dan diet yang terfokus. Sifat aktif metabolik yang sama yang membuat lemak apron - juga dikenal sebagai lemak visceral - kemungkinan penyebab penyakit membuatnya lebih mudah terurai daripada lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit di pinggul, lengan, dan paha.
Anda mengembangkan lemak perut karena faktor genetika, pola makan yang buruk, gaya hidup yang menetap dan apakah Anda sudah memiliki anak - melahirkan meningkatkan risiko menyimpan lemak di perut. Status hormon Anda juga memengaruhi kapan dan jika Anda mengalami perut celemek. Pria lebih cenderung menyimpan lemak berlebih di perut pada usia berapa pun; saat wanita melewati masa menopause, perubahan hormonal mendorong perkembangan lemak perut.
Kontrol Asupan Kalori Anda
Diet rendah kalori yang membantu Anda menciptakan defisit harian 500 hingga 1.000 kalori menghasilkan hilangnya 1 hingga 2 pound per minggu secara aman dan berkelanjutan. Namun, jangan mencelupkan di bawah 1.200 kalori, atau Anda akan berisiko kekurangan nutrisi dan kehilangan otot. Persempit tujuan Anda jika Anda tidak dapat mencapainya tanpa mengurangi kalori ke level yang tidak memadai.
Untuk menjaga asupan Anda tetap terjaga, hindari mengemil berlebihan, terutama pada makanan olahan. Hindari gula tambahan juga. Sering mengonsumsi soda dan minuman ringan manis lainnya berkorelasi dengan peningkatan lemak visceral, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity pada 2012. Permen, kue-kue sarapan yang dimaniskan dan sereal, kue, kue mangkuk, dan camilan lainnya juga di luar meja - secara harfiah.
Menyatukan Makanan Sehat
Setiap kali makan, sajikan satu porsi protein yang mengandung kadar lemak jenuh rendah, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kalkun atau daging sapi tanpa lemak. Mulailah dengan setidaknya satu porsi sayuran segar dan - jika Anda cukup lapar untuk kembali selama beberapa detik - tumpukan tambahan sayuran kukus, panggang atau mentah. Susu rendah lemak - dalam bentuk susu, keju atau yogurt - dan buah membuat makanan ringan bergizi yang relatif rendah kalori.
Ganti biji-bijian olahan, seperti roti putih dan pasta, dengan biji-bijian utuh, seperti nasi merah atau gandum. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi American Journal of Clinical Nutrition 2010 menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi biji-bijian olahan dikaitkan dengan akumulasi lemak visceral yang lebih besar, sedangkan peningkatan konsumsi biji-bijian utuh tidak. Merupakan ide yang bagus untuk melewatkan makanan yang digoreng, makanan dengan saus krim atau banyak mentega dan keju penuh lemak.
Latihan untuk Menurunkan Perut Celemek
Raih minimum 150 menit cardio intensitas sedang setiap minggu untuk mencegah perut apron Anda mengembang lebih banyak. Tambahnya menjadi sekitar 250 menit setiap minggu untuk menurunkan berat badan yang signifikan, tegas American College of Sports Medicine. Kegiatan kardio meliputi hiking, jogging, atau bersepeda.
Sit-up dan sit-up tidak banyak membantu Anda menghilangkan lemak yang membentuk perut celemek, tetapi latihan ini memberi Anda otot inti yang lebih kuat. Latihan kekuatan semua kelompok otot utama setidaknya dua kali per minggu membantu Anda membuat persentase otot yang lebih besar, yang membutuhkan lebih banyak energi untuk tubuh Anda untuk mempertahankannya. Jaringan ramping ini membantu meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda dapat membakar kalori dan kehilangan lemak visceral.
