Obesitas dapat berkontribusi pada kondisi seperti penyakit cakram degeneratif dan stenosis tulang belakang. Keduanya merupakan faktor dalam linu panggul - nyeri di punggung bawah, kaki dan pinggul. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit terkait obesitas dan memfasilitasi penurunan berat badan. Penderita obesitas dengan nyeri kaki sering mengalami kesulitan berolahraga, tetapi modifikasi sederhana dapat menghilangkan tekanan pada sendi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Latihan Kekuatan Pelatihan
Latihan kekuatan dapat membantu meringankan nyeri kaki dengan memperkuat otot-otot yang mendukung sendi dan menstabilkan tulang belakang. Selain itu, membangun massa otot meningkatkan metabolisme istirahat dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Penderita obesitas dengan nyeri kaki harus menghindari latihan berdiri dengan berat badan, seperti squat dan lunges, karena ini dapat menambah tekanan pada persendian. Mesin gym, seperti leg press, ekstensi kaki, dan ikal kaki memungkinkan Anda untuk bekerja duduk sampai otot dan persendian Anda cukup kuat untuk mendukung latihan berat badan. Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari latihan duduk atau berbaring dengan berat badan, seperti dip triceps, crunches dan push-up.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik meningkatkan aliran darah dan membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme untuk sementara waktu. Sayangnya, latihan aerobik yang menahan beban, seperti berlari atau berjalan, dapat memperburuk sakit kaki. Banyak latihan aerobik yang menahan beban juga bisa dilakukan di dalam air. Lap renang bersifat aerobik dan memberikan tingkat latihan kekuatan karena Anda perlu melatih semua otot utama di lengan, kaki, dan badan untuk bergerak di air. Dengan aerobik air dan air yang mengalir, daya apung alami mendukung sebagian besar berat badan Anda untuk memungkinkan Anda melakukan aktivitas yang berdampak lebih tinggi. Jika Anda lebih menyukai aktivitas darat, latihan aerobik duduk, seperti sepeda statis, naikkan detak jantung Anda dengan sedikit ketegangan pada persendian. Bagi mereka yang sakit ringan, berjalan, baik di luar atau di atas treadmill, adalah aktivitas yang relatif aman.
Latihan Peregangan
Peregangan membantu menjaga mobilitas dan rentang gerak di persendian. Ada banyak peregangan yang tersedia dan satu-satunya batasan adalah fleksibilitas dan tingkat nyeri kaki Anda sendiri. Selain itu, yoga memberikan beberapa modifikasi dan variasi tergantung pada keterbatasan fisik Anda. Misalnya, tikungan ke depan yang membentang dari punggung bawah ke betis dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk di lantai atau kursi. Yoga memiliki tekukan punggung terlentang, seperti kobra, sphinx dan anjing menghadap ke atas, berlutut di belakang tikungan, seperti unta, dan beberapa tekukan punggung, termasuk pose bulan sabit. The Arthritis Foundation merekomendasikan peregangan semua kelompok otot utama beberapa kali seminggu. Pertimbangkan kelas yoga restoratif atau yin, yang fokus pada memegang pose nyaman untuk jangka waktu yang lama.
