Minuman pengganti elektrolit mengandung bahan-bahan yang dimaksudkan untuk mempertahankan kinerja fisik yang optimal dan mencegah dehidrasi pada orang yang melakukan olahraga intensif. Untuk menyelesaikannya, minuman ini adalah campuran air, karbohidrat untuk energi dan elektrolit seperti natrium, yang hilang karena keringat berlebih. Walaupun minuman ini bermanfaat ketika Anda membutuhkan nutrisi, gula dan natrium tambahan dapat menyebabkan masalah jika Anda minum terlalu banyak atau mengonsumsi minuman olahraga daripada air.
Terlalu Banyak Mengkonsumsi Kalori
Setelah satu jam berolahraga, Anda perlu mengisi kembali karbohidrat untuk memasok bahan bakar untuk otot Anda. Minuman elektrolit yang dirancang untuk memenuhi tujuan ini mengandung karbohidrat dalam bentuk gula, seperti glukosa, sukrosa dan fruktosa, yang juga menghasilkan kalori. Minuman olahraga harus mengandung 60 hingga 80 kalori dalam karbohidrat per porsi 1 cangkir, menurut laporan dari National Strength and Conditioning Association. Periksa label nutrisi karena jumlah karbohidrat bervariasi tergantung pada merek. Jika Anda minum pengganti elektrolit saat Anda tidak membakar karbohidrat ekstra, kalori ini dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Kekhawatiran Gula Darah
Karbohidrat dalam minuman pengganti elektrolit menimbulkan masalah lain: Mereka memiliki skor glikemik yang tinggi, yang berarti mereka menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Jika Anda sehat dan minum dalam jumlah sedang, tubuh Anda akan mendapatkan kadar gula darah kembali normal tanpa masalah. Tetapi jika Anda pra-diabetes atau diabetes, minum terlalu banyak minuman pengganti elektrolit akan mengganggu menjaga kadar gula darah yang sehat dan seimbang.
Melebihi Tingkat Natrium Sehat
Sodium adalah elektrolit yang mengatur volume darah di tubuh Anda yang membantu menjaga otot, saraf, dan jantung bekerja. Saat Anda berkeringat, natrium juga dikeluarkan, jadi Anda mungkin perlu menggantinya saat Anda berkeringat lebih dari normal. Tetapi terlalu banyak natrium dari minuman pengganti elektrolit dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Minuman olahraga mengandung jumlah yang berbeda, tetapi mungkin memiliki sebanyak 252 miligram natrium dalam 1 cangkir, menurut Departemen Pertanian AS. Jumlah ini mewakili 17 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk natrium - 1.500 miligram - didirikan oleh Institute of Medicine. Jaga asupan natrium Anda dengan menghindari makanan olahan, terutama pada hari Anda minum minuman pengganti elektrolit.
Erode Enamel Gigi
Beberapa merek minuman olahraga mengandung asam sitrat, yang menambah rasa asam. Pada skala di mana nol mewakili asam kuat dan tujuh netral, dua minuman olahraga bermerek memiliki skor 3 dan 4. Ini memiliki tingkat keasaman yang sama dengan cuka. Masalahnya adalah asam sitrat mengikis enamel gigi, yang dapat menyebabkan gigi berlubang jika Anda minum terlalu sering. Ketika para peneliti di University of Tennessee membandingkan pengganti elektrolit dengan cola berkarbonasi, mereka menemukan bahwa minuman olahraga tersebut melarutkan lebih banyak email gigi daripada soda, menurut sebuah studi dalam "Journal of Contemporary Dental practice" pada November 2007.
