Simpul Schmorl, juga dikenal sebagai sindrom simpul Schmorl, adalah kelainan bentuk vertebra. Kondisi ini dapat terjadi melalui trauma tiba-tiba atau berulang ke belakang atau sebagai vertebra mengalami degenerasi dari waktu ke waktu. Latihan-latihan tertentu dapat membantu meringankan kondisi tersebut. Latihan-latihan ini harus dilakukan hanya di bawah pengawasan dokter atau terapis fisik Anda.
Ilmu urai
Vertebra adalah tulang kecil individu yang terhubung satu sama lain, yang mengalir di tengah punggung Anda dan melindungi tulang belakang Anda. Cakram terletak di antara setiap tulang vertebra sebagai penyerap goncangan untuk meredam gerakan menyentak. Simpul Schmorl terjadi ketika cakram menembus dinding tulang belakang, memungkinkan jaringan lunak di dalam cakram menembus antara tulang belakang. Simpul Schmorl umumnya ditemukan di tulang belakang tengah dan bawah.
Pertimbangan
Simpul Schmorl juga dapat terjadi karena kelengkungan tulang belakang yang tidak normal seperti skoliosis atau kyphosis. Skoliosis bisa bersifat bawaan atau disebabkan oleh penyakit. Kyphosis memiliki berbagai kemungkinan penyebab, termasuk postur tubuh yang buruk dalam waktu lama; Penyakit Scheuermann, di mana berbagai bagian tulang belakang tumbuh dengan laju yang berbeda; atau patah tulang di tulang belakang yang disebabkan oleh melemahnya tulang, sering karena osteoporosis.
Fungsi
Latihan untuk memerangi kelenjar Schmorl harus diawasi oleh dokter, ahli tulang, atau ahli terapi fisik Anda. Latihan ini dapat meregangkan dan mengendurkan otot-otot tegang dari kelengkungan tulang belakang yang tidak normal, memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot perut. Otot-otot perut yang kuat membantu mempertahankan postur tubuh yang benar.
Latihan Kembali
Duduk di atas bola olahraga dengan kedua kaki dan lutut bersatu dan bernapaslah dengan diafragma secara merata. Perut Anda akan mengembang saat Anda bernapas dan mengempis saat Anda bernapas. Pertahankan lutut Anda ditekuk dan angkat kaki kanan dan lengan kiri Anda secara bersamaan. Turunkan perlahan dan ulangi dengan kaki kiri dan lengan kanan. Jangan menggeser pinggul Anda atau membiarkan bola bergerak saat Anda melakukan latihan. Ulangi untuk jumlah repetisi yang direkomendasikan oleh terapis Anda.
Pertahankan posisi Anda pada bola latihan dan angkat tumit Anda dari lantai. Bernapaslah dengan diafragma Anda dan angkat lengan ke samping. Lakukan seperempat putaran ke kiri Anda, kembali ke posisi awal Anda, lalu belok ke kanan. Lakukan jumlah repetisi yang ditentukan. Jangan menggeser pinggul Anda atau membiarkan bola bergerak.
Latihan Perut dan Inti
Berbaringlah telentang dengan kedua kaki ditekuk dan kaki rata di lantai. Jaga lengan Anda di sisi Anda. Kencangkan otot perut dan pantat Anda, dan angkat tubuh Anda dengan lembut sebagai satu kesatuan tanpa memiringkan panggul Anda. Turunkan tubuh Anda dan ulangi untuk jumlah repetisi yang direkomendasikan oleh terapis Anda.
Lakukan ikal perut. Pertahankan posisi Anda di lantai dan letakkan tangan Anda di dada. Kontraksikan otot perut dan angkat bahu dengan lembut. Turunkan bahu Anda dan ulangi untuk jumlah repetisi yang ditentukan. Buang napas saat mengangkat bahu.
Penyeimbangan Postur
Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding dengan kaki 12 hingga 14 inci dari dinding. Angkat lengan Anda ke samping pada 30 derajat dengan telapak tangan menghadap ke luar. Cobalah menyentuh dinding dengan pinggul, punggung bawah, punggung tengah, bahu, dan kepala saat bernapas dengan diafragma. Relakskan otot leher Anda, dan jangan paksa kepala Anda menempel ke dinding. Geser lengan Anda ke atas ke dinding sampai Anda tidak dapat mempertahankan kontak tubuh dengan dinding. Santai, menjauhlah dari dinding, dan ulangi.
