Tidak hanya mungkin untuk kehilangan tiga pon dalam dua minggu, para profesional kesehatan mendukung tingkat penurunan berat badan ini. Jumlah paling aman dari kehilangan dalam seminggu adalah satu hingga dua pon. Mengikuti diet rendah kalori dan berolahraga adalah cara yang paling dapat diandalkan untuk melakukan ini, dan akan membantu membangun kebiasaan yang akan menjaga berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan.
Tujuan
Cara terbaik untuk menurunkan tiga pon dalam dua minggu adalah dengan mengonsumsi makanan rendah kalori, sehat, dan berolahraga beberapa kali seminggu. Buat jurnal makanan harian untuk memantau asupan kalori Anda. Ini akan membuat Anda tetap fokus pada berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang perlu Anda bakar. Alat daring seperti yang ada di situs MyPlate LIVESTRONG dapat membantu Anda melacak kalori dalam berbagai makanan serta berapa banyak kalori yang terbakar selama berbagai latihan.
Kalori
Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Turunkan 500 kalori sehari dari diet Anda. Dengan asumsi Anda sebelumnya mengambil kalori sebanyak yang Anda keluarkan, ini akan memangkas 3.500 kalori dari asupan mingguan Anda. Ini berarti Anda bisa kehilangan satu pon lemak bahkan sebelum berolahraga. Jika asupan kalori harian Anda terlalu rendah, Klinik Cleveland memperingatkan, Anda bisa kehilangan massa otot dan tergoda untuk makan berlebihan. Untuk hasil yang paling aman, National Institute of Health merekomendasikan minimal 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.500 untuk pria.
Diet
Menjaga berat badan membutuhkan diet yang relatif rendah kalori, tetapi tidak harus mengorbankan nutrisi, saran Klinik Cleveland. Departemen Pertanian AS merekomendasikan diet dengan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan susu bebas lemak atau rendah lemak dan produk susu. Badan tersebut juga merekomendasikan termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan unggas, serta telur dan kacang-kacangan untuk protein yang baik. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, gula dan garam ekstra.
Olahraga
Program olahraga yang sehat dapat membantu membakar kalori ekstra yang tidak dimiliki oleh diet rendah kalori. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan berolahraga pada tingkat yang cukup intens 60 hingga 90 menit lima kali seminggu untuk menurunkan berat badan. Intensitas sedang berarti detak jantung Anda meningkat dan Anda berkeringat. Anda dapat mencapai ini melalui latihan kardiovaskular, seperti berlari atau jogging, dilakukan sendiri, atau dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Jika latihan kekuatan ditambahkan, jumlah kardio dapat diturunkan menjadi 45 hingga 60 menit tiga kali seminggu. Latihan kekuatan harus terdiri dari delapan hingga 10 latihan ketahanan, dengan delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan, dua kali seminggu.
Pertimbangan
Kehilangan tiga pound per minggu adalah tujuan yang sangat masuk akal, tetapi membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Dengan perlahan membangun kebiasaan diet dan olahraga yang baik, Anda akan bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Diet fad dan olahraga yang intens dapat dengan mudah menyebabkan menyerah, dan seringkali penurunan berat badan dengan cepat kembali, menurut Klinik Cleveland. Jika Anda baru memulai program olahraga atau diet, berkonsultasilah dengan dokter. Dia dapat membantu memantau kesehatan Anda dan memastikan Anda tidak berlebihan. Jika Anda kelebihan berat badan, dia mungkin dapat merekomendasikan diet rendah kalori tertentu.
