Sudah biasa melihat anak laki-laki berusia 14 tahun yang kelebihan berat badan dan remaja muda lainnya yang perlu menurunkan berat badan. Obesitas mempengaruhi lebih dari 18 persen dari mereka yang berusia 12 hingga 19 tahun - peningkatan tiga kali lipat selama 30 tahun terakhir, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Namun, adalah mungkin bagi anak laki-laki berusia 14 tahun untuk menurunkan berat badan dengan aman dan bahkan agak mudah melalui kombinasi diet dan olahraga.
Dasar-Dasar Diet
Sebelum memulai diet, Anda perlu memastikan bahwa bocah berusia 14 tahun tersebut benar-benar membawa terlalu banyak berat badan. Kalkulator indeks massa tubuh CDC yang dirancang untuk digunakan dengan anak-anak dan remaja dapat membantu menentukan ini, berdasarkan berat badan anak itu. Bagan ini membandingkan berat dan tinggi badan anak dengan yang lainnya pada usia yang sama. Anak-anak dan remaja dianggap kelebihan berat badan atau obesitas jika mereka lebih berat dari 85 persen dari mereka yang memiliki tinggi dan usia yang sama. Bicaralah dengan dokter remaja untuk konfirmasi.
Strategi Diet
Sedangkan bagi sebagian besar individu, kombinasi diet dan olahraga akan bekerja paling baik untuk anak remaja untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, diet "tabrakan" yang sangat ketat atau langkah-langkah ekstrem lainnya biasanya menyebabkan berat badan turun, terkadang sangat cepat. Alih-alih mengambil pendekatan ekstrem, cobalah menghilangkan junk food dan makan lebih banyak buah dan sayuran, bersama dengan daging tanpa lemak. Juga, lewati soda dan minuman olahraga yang mengandung kalori; minum air saja.
Keterlibatan Keluarga
Untuk anak laki-laki berusia 14 tahun untuk menurunkan berat badan, mungkin seluruh keluarga perlu terlibat. Remaja kemungkinan akan membutuhkan dukungan dan bantuan orang tua mereka untuk menyediakan makanan yang lebih sehat di rumah dan untuk memperbaiki makanan rendah kalori. Selain itu, anak-anak dan remaja berhasil lebih cepat dalam upaya penurunan berat badan jika keluarga mereka mendukung dan membantu mereka.
Aktivitas
Remaja menjadi kelebihan berat badan karena dua alasan: mereka makan terlalu banyak - seringkali junk food - dan mereka terlalu sedikit berolahraga. Seorang anak laki-laki yang kelebihan berat badan 14 tahun mungkin menemukan bahwa dia tidak perlu memotong kalori dengan parah - dia hanya perlu meletakkan konsol video game dan pergi keluar untuk kegiatan fisik. Olahraga teratur juga dapat membantu remaja menjadi aktif dan menurunkan berat badan. Namun, jika bocah 14 tahun yang dimaksud benar-benar kecanduan video game, cobalah game yang dirancang untuk memacu aktivitas, seperti video game pesta dansa.
