Bobot pergelangan kaki dapat membantu Anda menciptakan latihan aerobik yang lebih intens, karena menambah berat badan yang harus digerakkan oleh tubuh Anda. Namun, ada risiko menggunakan bobot pergelangan kaki, jadi pertimbangkan ini sebelum memulai latihan dengan mereka. Anda mungkin dapat memanfaatkan alternatif yang lebih baik.
Asupan Oksigen dan Detak Jantung
Bobot pergelangan kaki yang berbobot 1 hingga 3 kilogram dapat meningkatkan asupan oksigen dan detak jantung Anda masing-masing 5 hingga 10 persen dan tiga hingga lima kali per menit, jika dibandingkan dengan yang tidak menggunakannya. Namun, bobot pergelangan kaki kurang memberikan manfaat daripada bobot tangan dan pergelangan tangan, jelas Cedric X. Bryant, kepala petugas sains untuk American Council on Exercise. Bobot tangan atau pergelangan tangan yang sama dapat meningkatkan asupan oksigen sebesar 5 hingga 15 persen dan detak jantung lima hingga 10 kali per menit.
Otot-otot kaki
Bobot pergelangan kaki membuat otot-otot kaki Anda mengerahkan lebih banyak tenaga. Ini memberikan lebih banyak manfaat bagi jantung dan memberi otot-otot latihan yang lebih baik secara keseluruhan, menurut ahli ortopedi Anthony Luke dari University of California di San Francisco. Dia mencatat bahwa jika kaki dan persendian Anda dalam kondisi sehat, beban mungkin tidak menimbulkan efek buruk.
Bobot Yang Menyebabkan Cedera
Bobot pergelangan kaki dapat mengubah cara Anda berjalan atau berlari karena tubuh Anda mengimbangi beratnya. Perubahan ini dapat menyebabkan cedera, jelas Bryant. Karena itu, spesialis kesehatan biasanya tidak merekomendasikan penggunaan bobot pergelangan kaki untuk latihan aerobik. Kent Adams, dari laboratorium fisiologi olahraga Cal State di Monterey Bay, mengatakan bahwa beban pergelangan kaki memberi tekanan ekstra pada sendi, termasuk lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Dia mengatakan ini terutama masalah bagi orang yang lemah atau kelebihan berat badan. Alih-alih, tambahkan intensitas melalui tanjakan, kecepatan berbeda, dan latihan interval.
