"Kelenjar utama" tubuh, kelenjar pituitari Anda - terletak di dasar otak Anda - mengeluarkan hormon yang mengontrol fungsi kelenjar lain di seluruh tubuh Anda. Ini mengontrol berbagai proses fisiologis, termasuk perkembangan pubertas dan kesehatan reproduksi, pertumbuhan otot dan metabolisme sel. Kelenjar pituitari Anda bergantung pada serangkaian nutrisi yang berfungsi, dan makanan yang kaya vitamin dan mineral mendukung kesehatan hipofisis.
Vitamin D
Mempertahankan vitamin D yang sehat meningkatkan fungsi hipofisis, sementara kadar vitamin D yang rendah berdampak negatif pada kelenjar hipofisis Anda. Satu studi, yang diterbitkan dalam "European Journal of Endocrinology" pada tahun 2012, menemukan bahwa pria dengan kekurangan vitamin D menghadapi tingkat hipogonadisme yang lebih tinggi - suatu kondisi yang ditandai oleh fungsi testis yang abnormal, yang berhubungan dengan disfungsi hipofisis. Sebuah penelitian pada hewan, dari edisi Agustus 2012 "Biology of Reproduction, " menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah mengganggu pubertas normal pada tikus betina, dan mengganggu fungsi kelenjar hipofisis dan ovarium. Anda membutuhkan 600 unit internasional vitamin D setiap hari.
Vitamin E
Vitamin E dari diet Anda mendukung fungsi kelenjar pituitari Anda dengan melindunginya dari kerusakan. Sebagai antioksidan, vitamin E bertugas mencegah kerusakan oksidatif - kerusakan yang terjadi pada tingkat sel dan mencegah fungsi sel yang tepat. Satu studi, yang diterbitkan dalam "Jurnal Biokimia Klinis dan Nutrisi" pada tahun 2009, melaporkan bahwa vitamin E membantu memerangi kerusakan oksidatif pada kelenjar pituitari Anda, membantu menunda kerusakan pada kelenjar yang secara alami terjadi pada penuaan. Sebuah studi tambahan, dari edisi Agustus 2007 "Endocrine, " mencatat bahwa vitamin E juga melindungi hipofisis Anda dari kerusakan akibat alkohol. Konsumsilah setidaknya 15 miligram vitamin E setiap hari untuk menjaga kadar vitamin E yang sehat.
Vitamin A dan Yodium
Vitamin A dan yodium keduanya berperan dalam fungsi hipofisis. Salah satu peran utama hipofisis adalah mengendalikan kelenjar tiroid Anda, kelenjar hormon yang terletak di tenggorokan. Hipofisis Anda melepaskan hormon yang merangsang hormon tiroid, atau TSH, untuk merangsang aktivitas tiroid, yang meningkatkan metabolisme Anda. Vitamin A memengaruhi kemampuan hipofisis Anda untuk mengontrol aktivitas kelenjar tiroid, catat sebuah studi yang diterbitkan dalam "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" pada 2007. Yodium juga membantu kelenjar tiroid Anda merespons dengan baik sinyal yang dikirim dari kelenjar hipofisis. Kadar vitamin A dan yodium yang rendah keduanya secara negatif memengaruhi komunikasi antara kelenjar pituitari dan tiroid Anda, mengganggu fungsi hipofisis normal, jelas penelitian 2007. Anda memerlukan sejumlah kecil vitamin A setiap hari - 3.000 unit internasional untuk pria dan 2.333 IU untuk wanita - dan 1, 1 miligram yodium setiap hari.
Mencegah Kekurangan Nutrisi
Ikuti diet seimbang dan sehat, dan dapatkan paparan sinar matahari sedang untuk mencegah kekurangan nutrisi yang dapat mempengaruhi hipofisis Anda. Paparan sinar matahari memungkinkan sel-sel kulit khusus, yang disebut melanosit, untuk mensintesis vitamin D untuk digunakan dalam tubuh Anda. Telur, produk susu, sereal yang diperkaya, dan jus jeruk yang diperkaya juga meningkatkan asupan vitamin D Anda. Makanan berlemak yang menyehatkan, seperti almond, hazelnut, dan alpukat, meningkatkan asupan vitamin E Anda, dan minyak goreng - seperti minyak zaitun dan minyak canola - juga mengandung vitamin E. Tingkatkan asupan vitamin A Anda dengan mengonsumsi sayuran berdaun gelap dan sayuran oranye - - bayam, labu, wortel, dan ubi menjadi sumber yang kaya. Terakhir, tingkatkan asupan yodium Anda dengan memasukkan rumput laut ke dalam makanan Anda, atau dengan makan kalkun, susu, kentang panggang, dan kerang.
