Terletak di antara otot biseps dan siku, otot brachialis penting untuk menekuk sendi siku secara isometrik. Sebagai otot kunci yang mengarahkan tindakan ini, brachialis sering terlibat dalam cedera yang berhubungan dengan olahraga atau olahraga di mana fleksibilitas lengan digunakan secara luas, seperti tenis atau pullup. Akibatnya, tendonitis brachialis umumnya menyerang individu yang aktif secara fisik, terutama mereka yang terlibat dalam gerakan berulang yang kuat yang melibatkan lengan.
Gejala
Juga disebut sebagai "tennis elbow, " tendonitis brachialis adalah masalah yang terkadang berulang yang membutuhkan latihan untuk mengurangi kekakuan dan rasa sakit yang terkait dengan kambuh. Gejalanya meliputi nyeri siku terkonsentrasi, ketidakmampuan untuk melenturkan siku dengan nyaman, bengkak di sekitar atau langsung di atas siku, dan peradangan. Pengobatan tergantung pada keparahan gejala. Jika tendonitis brachialis ekstrem dibiarkan tidak diobati, dapat terjadi sindrom carpal tunnel atau bursitis, yang memerlukan suntikan kortison dan terapi fisik.
Menghindari Tendonitis Brachialis
Karena otot ini secara rutin digunakan saat bermain olahraga atau melakukan kegiatan fisik yang berat lainnya, latihan otot yang teratur diperlukan untuk menghindari ketegangan atau merobek otot. Cukup menekuk siku tidak cukup untuk mencegah insiden brachialis tendonitis. Latihan resistensi khusus yang menargetkan tendon lengan penting dalam mencegah otot ini melemah di antara sesi aktivitas fisik.
Barbell Curls
Ikal Barbell dapat melatih otot brachialis. Saat melakukan latihan ini, jaga agar punggung Anda tetap lurus dan angkat barbel perlahan-lahan, berkonsentrasilah pada siku Anda menggunakan gerakan yang terkontrol dan merata. Berat barbel harus berkorelasi dengan kekuatan otot lengan Anda, karena apa pun yang terlalu ringan tidak akan menambah kesehatan otot dan apa pun yang terlalu berat dapat merusak otot.
Ikal Hammer Dumbbell
Ikal palu dumbbell mirip dengan ikal barbel, tetapi latihlah area otot bisep yang berbeda karena Anda menggulung halter ke arah bahu daripada di dada. Jaga agar punggung lurus, pegang dumbel di setiap tangan di dekat sisi paha Anda, dengan telapak tangan menghadap paha. Kemudian, pelan-pelan angkat dumbbell, dengan melenturkan siku, hingga dumbbell menyentuh bahu Anda. Jangan biarkan siku Anda meninggalkan sisi Anda; tekan siku ke tubuh Anda sehingga hanya otot brachialis yang mengangkat dumbbell. Lakukan beberapa ikal hammer halter dengan bergantian lengan sampai otot terasa kencang tapi tidak sakit.
