Kaki besar biasanya karena kelebihan berat dan lemak di kaki. Namun, mereka juga terjadi jika Anda memiliki perkembangan otot besar di kaki. Kaki besar terkadang membuat kegiatan sehari-hari, latihan kelincahan, dan olahraga kompetitif menjadi sulit. Untungnya, dengan beberapa penyesuaian pada rutinitas kebugaran Anda, adalah mungkin untuk mengurangi ukuran kaki besar Anda - apakah itu disebabkan oleh kelebihan lemak atau otot otot kaki yang berlebihan.
Langkah 1
Kurangi durasi, berat, atau intensitas rutinitas angkat berat apa pun yang menggunakan beban berat. Misalnya, alih-alih melakukan lima pengulangan dengan berat maksimum yang dapat Anda angkat, lakukan tiga pengulangan sekitar 70 persen dari berat maksimum Anda. Selain itu, sertakan latihan yang tidak menggunakan berat tambahan sama sekali seperti squat berat badan.
Langkah 2
Berlatih lari jarak jauh. Berlari dengan daya tahan menyebabkan otot di kaki Anda menjadi lebih ramping dengan mengubah struktur dan ukuran kaki Anda.
Langkah 3
Lakukan yoga atau Pilates, yang mengurangi lemak di kaki dan mendorong perkembangan otot tanpa tambahan lemak.
Langkah 4
Lakukan latihan kardiovaskular yang membakar lemak selama setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas seperti berenang, berlari, dan bersepeda mengurangi lemak di seluruh tubuh tanpa menambah massa otot di kaki.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Mesin berat atau beban gratis
Sepeda
Tip
Pilih latihan yang menyenangkan dan menarik bagi Anda sehingga Anda lebih cenderung untuk tetap aktif dan berkomitmen. Minta teman dan keluarga Anda untuk bergabung dengan Anda dalam pencarian Anda. Ini tidak hanya akan memotivasi Anda, tetapi juga akan mendorong orang lain untuk menjadi sehat.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai, mengurangi atau mengintensifkan latihan rutin apa pun. Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, tiba-tiba mengubah rutinitas Anda terkadang menyebabkan cedera.
