Pergi tanpa makanan selama beberapa jam terkadang terasa seperti tugas yang mustahil. Tetapi bagaimana perasaan Anda jika Anda harus pergi berhari-hari tanpa sumber kalori yang signifikan? Ini adalah pertanyaan yang diajukan oleh orang-orang yang tertarik pada puasa, serta mereka yang merencanakan keadaan darurat.
Tip
Jumlah hari Anda dapat bertahan hidup tanpa makanan tergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan Anda saat ini, tingkat aktivitas, kesehatan secara keseluruhan dan usia.
Berapa Lama Tanpa Makanan?
Ketika Anda sangat membatasi kalori atau berhenti makan untuk jangka waktu tertentu, tubuh Anda akan berpikir itu memasuki kelaparan. Ketika ini terjadi, Akademi Nutrisi dan Diet menjelaskan bahwa tubuh Anda perlu berbuat lebih banyak dengan kalori lebih sedikit. Seiring berjalannya waktu, tubuh Anda akan beradaptasi dengan asupan kalori terbatas ini, dan akibatnya, menggunakan lebih sedikit kalori untuk melakukan tugas yang sama. Ini bukan berita bagus bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang.
Selain itu, Pusat UCLA untuk Nutrisi Manusia, mengatakan bahwa makan kurang dari 1.000 kalori per hari memiliki efek yang sama secara fisiologis. Mereka melanjutkan dengan mengatakan bahwa setelah empat atau lima hari, nafsu makan Anda akan berkurang, dan dalam kebanyakan kasus, Anda tidak akan lagi lapar.
Menentukan jumlah hari yang tepat agar Anda bisa bertahan hidup tanpa makanan hampir tidak mungkin. Faktanya, tidak ada studi ilmiah atau penelitian saat ini yang mengeksplorasi topik ini secara mendalam. Namun, sebuah penelitian yang lebih tua yang mengamati titik-titik kelaparan sampai beberapa hari.
Sebuah tinjauan November-Desember 2009 yang diterbitkan di Archiv Fur Kriminologie menganalisis berapa lama orang dapat bertahan hidup setelah terjebak atau dikubur hidup-hidup. Melalui laporan dari pers populer dan masukan lainnya, para peneliti menemukan bahwa tampaknya mungkin untuk bertahan hidup tanpa makanan dan minuman selama delapan hingga 21 hari. Tetapi jika Anda hanya kekurangan makanan, kisaran ini bisa naik.
Pentingnya Hidrasi
Jumlah pasti hari Anda bisa pergi tanpa makanan tergantung pada berbagai faktor seperti usia Anda, tingkat aktivitas, berat badan saat ini dan masalah kesehatan lainnya. Karena itu, para ahli berbicara lebih banyak tentang rentang hari, yang bisa berupa apa saja dari sedikit lebih dari seminggu hingga lebih dari satu bulan.
Tetapi ketika datang ke hidrasi, kisaran menjadi sedikit menyempit, dan jumlah hari jauh lebih sedikit dari jumlah hari Anda dapat bertahan hidup tanpa makanan. Sama seperti jumlah hari tanpa makanan, menentukan jumlah hari yang tepat Anda dapat bertahan hidup tanpa air bukanlah ilmu pasti dan itu tergantung pada banyak faktor. Yang mengatakan, begitu dehidrasi terjadi, Anda mungkin hanya memiliki waktu beberapa hari sebelum efek tidak ada air menjadi suram dan berbahaya.
Dehidrasi adalah masalah nyata bagi para atlet, siapa pun yang tinggal di iklim panas atau dalam kesehatan yang buruk. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, mengatakan air membantu tubuh Anda mengontrol suhu, melumasi dan meredam persendian, melindungi sumsum tulang belakang dan membuang limbah melalui keringat, urin, dan buang air besar. The Mayo Clinic mengutip beberapa gejala dehidrasi termasuk, haus yang ekstrim, buang air kecil yang jarang, urin berwarna gelap, kelelahan, pusing dan kebingungan.
Jumlah Kalori Optimal
Ada beberapa alasan orang menghilangkan makanan untuk jangka waktu tertentu, termasuk puasa karena alasan pribadi, spiritual atau agama, prosedur medis dan penurunan berat badan. Jika Anda memilih untuk berpuasa, untuk alasan apa pun, itu ide yang baik untuk mengikuti rencana yang ditentukan dari seorang ahli seperti ahli diet atau dokter medis terdaftar, atau bekerja dengan dokter Anda sehingga mereka dapat memantau efek samping.
Namun, jika Anda ingin mempertahankan kesehatan yang optimal, Anda dapat menggunakan Dietary Guidelines for Americans sebagai tempat untuk memulai. Menurut perhitungan pedoman, seorang laki-laki yang menetap antara usia 26 dan 40 membutuhkan 2.400 kalori per hari, dan seorang laki-laki aktif berusia 26 hingga 40 membutuhkan 2.600 kalori. Wanita yang tidak banyak bergerak antara usia 26 dan 50 membutuhkan 1.800 kalori per hari, dan wanita aktif berusia 26 hingga 50 membutuhkan 2.000 kalori.
Untuk memberikan tubuh Anda kalori dan nutrisi berkualitas, ikuti diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sehat sambil mengurangi jumlah lemak jenuh dan lemak trans, ditambah gula, garam, dan makanan olahan, sesuai dengan Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan.
