Retensi air di kaki, pergelangan kaki, dan kaki biasanya tidak menyakitkan dan dapat diobati dengan obat rumahan. Retensi cairan meningkat dengan bertambahnya usia dan lebih sering terjadi pada mereka yang obesitas atau menderita gangguan sirkulasi. Ini mungkin juga merupakan tanda dari kondisi medis serius yang mendasarinya, seperti ginjal, hati atau penyakit kardiovaskular. Untuk alasan ini, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pembengkakan kaki baru atau yang memburuk, bahkan jika Anda tampak dalam kondisi kesehatan yang baik.
Langkah 1
Angkat kaki Anda di atas level jantung Anda saat berbaring. Letakkan satu atau dua bantal di bawah tumit dan kaki bagian bawah.
Langkah 2
Terlibat dalam olahraga teratur untuk menjaga cairan memompa kembali ke jantung Anda dari kaki Anda. Jika Anda menderita penyakit jantung atau masalah medis lainnya, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
Langkah 3
Minum air ekstra untuk meringankan kaki yang menahan air. Walaupun mungkin terlihat kontraproduktif untuk meningkatkan asupan air ketika Anda mencoba mengurangi retensi air, minum cairan tambahan sebenarnya membantu dengan menyiram natrium dan racun lain dari jaringan Anda.
Langkah 4
Kurangi jumlah natrium dalam diet Anda dengan membatasi penggunaan garam meja, melewatkan daging olahan dan makanan, dan memilih opsi makanan rendah sodium saat tersedia.
Langkah 5
Pakailah selang kompresi untuk meningkatkan sirkulasi di kaki Anda, dan hindari mengenakan pakaian yang pas di pergelangan kaki atau pinggang Anda.
Langkah 6
Sering-seringlah beristirahat untuk bangun dan bergerak ketika bekerja di depan komputer, mengendarai mobil, terbang di pesawat atau duduk dalam waktu lama karena alasan lain.
Langkah 7
Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Kelebihan berat badan mengganggu sirkulasi dan memaksa jantung Anda untuk memompa lebih keras untuk mengalirkan cairan dari kaki Anda kembali ke jantung Anda.
Langkah 8
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat yang Anda gunakan yang mungkin berkontribusi pada retensi air di kaki Anda. Perubahan dalam pengobatan atau dosis mungkin bermanfaat. Jangan berhenti atau menyesuaikan obat Anda tanpa izin dokter Anda.
Peringatan
Panggil bantuan medis darurat jika Anda tiba-tiba mengalami pembengkakan kaki bersamaan dengan sesak napas atau nyeri dada. Hubungi dokter Anda jika Anda melihat peningkatan retensi cairan dan Anda sedang hamil, mengalami demam atau jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit ginjal atau penyakit jantung.
