Jika Anda mencari bagian tengah tubuh yang ramping, latihan ab mungkin ada di agenda Anda. Namun, latihan ab tidak secara langsung membakar lemak perut dan jika Anda membawa lemak berlebih, Anda tidak akan mendapatkan paket ramping itu sebanyak enam kali tidak peduli berapa banyak latihan otot perut yang Anda lakukan, kata Steve Holman, editor "Iron Man Magazine. " Pelatihan ab yang berlebihan bahkan bisa membuat inti Anda terlihat lebih besar.
Pelajaran anatomi
Inti Anda terdiri dari bagian dalam dan luar. Bagian dalam terdiri dari otot-otot dasar panggul, multifidus, dan abdominis transversal. Di antara mereka, otot-otot ini memberikan stabilitas dan dukungan untuk seluruh tubuh Anda. Di atas semua ini adalah obliques dan rectus abdominals - ini adalah otot-otot yang membentuk cawan suci kebugaran jasmani: six-pack Anda.
Bergerak Otot
Saat melatih otot ke titik kelelahan, Anda memecah jaringan otot. Jaringan yang rusak ini kemudian tumbuh kembali lebih besar dan lebih kuat, asalkan Anda cukup istirahat dan nutrisi. Karena itu, latihan apa pun yang menekankan perut Anda berpotensi menyebabkan pertumbuhan otot bagian tengah dan membuat inti Anda terlihat lebih besar.
Inti Batin vs Luar
Melatih otot-otot inti dalam Anda - multifidus, dasar panggul, dan transverses abdominis - tidak mungkin menyebabkan pertumbuhan yang nyata, karena ini adalah otot-otot yang dalam dan tidak dapat dilihat di permukaan. Cara terbaik untuk menargetkan ini adalah dengan latihan stabilisasi seperti papan, papan samping dan press kabel berdiri, menulis pelatih kekuatan Eric Cressey dalam "Kekuatan Maksimum." Namun, dengan melakukan latihan inti luar seperti crunch tradisional, sit-up, peningkatan kaki atau tikungan samping, Anda menghancurkan jaringan otot dan mengatur diri Anda untuk bagian tengah yang lebih besar dan lebih besar.
Pelatihan Inti - Jalan Yang Benar
Bentuk dan ukuran perut Anda terutama ditentukan oleh genetika dan bahkan postur tubuh, menurut pelatih kekuatan Deborah Mullen, jadi jika Anda menginginkan perut yang rata, berkonsentrasilah untuk berdiri tegak dan pegang inti tubuh Anda erat-erat. Melatih inti Anda dengan cara yang benar juga dapat meredakan dan mencegah nyeri punggung bawah, catat Len Kravitz dari University of New Mexico. Perut Anda juga sangat tipis, tambah Kravitz, artinya gagasan mereka akan menjadi terlalu besar tidak mungkin. Tetap berpegang pada latihan inti seperti papan untuk memperbaiki postur tubuh, kekuatan dan mencegah cedera.
