Terkadang, cedera ringan sembuh dengan sendirinya, tetapi Anda dapat mempercepat penyembuhan itu dengan beberapa intervensi sederhana. Paha yang ditarik menggambarkan otot yang tegang atau sobek di bagian belakang paha Anda. Jenis cedera ini dapat bervariasi dari tingkat keparahan mulai dari robekan kecil jaringan otot Anda hingga pecahnya otot total. Bagaimana Anda merehabilitasi dari hamstring yang ditarik tergantung pada tingkat kerusakan otot yang Anda alami.
: Latihan Peregangan Hamstring Terbaik
Dasar-dasar Hamstring yang ditarik
Kelompok otot hamstring Anda termasuk otot bisep femoris, semitendinosus dan semimembranosus. Bersama-sama, otot-otot ini membantu Anda menekuk sendi lutut Anda dan memperpanjang sendi pinggul Anda ke belakang.
Pedoman Rehabilitasi Kelas 1
Setelah pemulihan Anda bebas dari rasa sakit, Anda dapat menambahkan jogging ringan ke program Anda dan secara bertahap kembali ke aktivitas penuh.
Panduan Rehabilitasi Kelas 2
Saat rehabilitasi Anda berlangsung, Anda akan memulai terapi panas sebelum berolahraga, menggunakan beban ringan untuk melakukan ikal kaki, melakukan latihan yang disebut jembatan dan mulai bersepeda atau berenang. Menjelang akhir pemulihan Anda, Anda dapat memulai latihan kaki yang lebih keras dan mulai kembali secara bertahap ke aktivitas normal Anda.
Panduan Rehabilitasi Kelas 3
Selama dua minggu ke depan, terus melakukan latihan hamstring dan mulai bersepeda atau berenang. Selama sisa pemulihan Anda, Anda akan meningkatkan intensitas latihan Anda dan mulai secara bertahap kembali ke rutinitas aktivitas harian Anda.
Selalu ingat
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program rehabilitasi apa pun untuk hamstring yang ditarik dan ikuti program rehabilitasi spesifik yang diuraikan oleh dokter dan terapis fisik Anda. Proses penyembuhan Anda mungkin lebih cepat, atau lebih lambat, daripada yang dijelaskan di atas. Kemajuan tergantung pada kepatuhan Anda dan kapasitas penyembuhan tubuh Anda.
