Banyak gadis remaja mungkin merasa perlu melakukan diet untuk menurunkan berat badan, bahkan mereka yang sudah memiliki berat badan yang sehat. Cara terbaik bagi remaja untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan mengikuti diet yang mencakup beragam makanan dari semua kelompok makanan. Gadis remaja yang sedang tumbuh perlu makan kalori dan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka, menurut situs web TeensHealth dari Nemours Foundation. Remaja dan orang tua mereka harus berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan besar pada diet.
Minum susu
TeensHealth mengatakan gadis remaja perlu minum susu. Susu adalah sumber kalsium dan vitamin D, keduanya dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Dan protein dalam susu membantu memuaskan rasa lapar lebih baik daripada segelas jus atau soda. Anak perempuan berisiko terkena osteoporosis di kemudian hari jika mereka tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka saat remaja. Gadis remaja membutuhkan 1.300 mg kalsium sehari. 8 ons. segelas susu skim mengandung 90 kalori dan 302mg kalsium, menurut "Terapi Makanan, Nutrisi, dan Diet Krause."
Jangan Supersize
Ketika datang untuk makan makanan tinggi lemak dan gula, yang terbaik adalah membatasi ukuran porsi. Gadis remaja masih dapat menikmati burger dan kentang goreng, tetapi mereka harus makan porsi reguler dan bukan porsi besar "super" untuk membatasi asupan lemak dan kalori keseluruhan, kata situs web Nutrisi Singapura.
Bersandar dengan Protein
Makanan protein tanpa lemak, termasuk daging merah tanpa lemak, babi, unggas, ikan, dan polong-polongan rendah kalori dan sumber zat besi yang sangat baik. Gadis remaja membutuhkan asupan makanan kaya zat besi yang cukup untuk mencegah anemia defisiensi besi. Anak perempuan memiliki kebutuhan zat besi yang lebih tinggi daripada anak laki-laki karena kehilangan darah melalui menstruasi, menurut National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. Anak perempuan berusia 11 hingga 12 tahun membutuhkan 8mg zat besi sehari dan anak perempuan berusia 13 hingga 16 tahun membutuhkan 15mg zat besi sehari.
Makan sarapan
Gadis remaja mungkin berpikir melewatkan sarapan akan membantu mereka menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya memiliki efek sebaliknya. Remaja yang makan sarapan cenderung kegemukan, menurut TeensHealth. Mereka juga umumnya memiliki diet keseluruhan yang lebih sehat dan lebih baik di sekolah. Sarapan tidak perlu rumit - sandwich keju panggang dengan sepotong buah cepat dan portabel untuk anak perempuan tanpa banyak waktu di pagi hari. Gadis remaja juga dapat dengan mudah menyelinap ke dalam semangkuk sereal gandum dengan susu skim.
Makan Lima Buah dan Sayuran Sehari
Buah dan sayuran rendah kalori dan tinggi serat, vitamin dan mineral. Gadis remaja perlu makan setidaknya lima porsi sehari, kata situs web TeensHealth. Alih-alih mengemil sekantong keripik sepulang sekolah, anak perempuan harus mengambil apel atau seikat anggur. Makan salad dengan makan malam juga akan membantu gadis-gadis remaja merasa kenyang sehingga mereka tidak makan berlebihan.
