Keteraturan usus lebih merupakan pengalaman individu daripada pengalaman kolektif. Satu orang mungkin membuang limbah padat sekali atau dua kali sehari, sementara yang lain memiliki keinginan untuk menghilangkan hanya sekali setiap beberapa hari. Konstipasi - atau ketidakmampuan untuk buang air besar dengan mudah dan sering - adalah keluhan pencernaan nomor satu di Amerika Serikat, menurut UCSF Medical Center. Makan makanan serat tinggi seperti kismis dapat membantu memicu beberapa tindakan usus.
Konten Serat
Seperti halnya makanan olahan, jumlah serat yang akan Anda dapatkan dari satu porsi sereal kismis tergantung pada bagaimana produk itu dibuat. Sereal yang sebagian besar terbuat dari gandum dan dedak gandum biasanya lebih tinggi seratnya daripada gandum yang juga termasuk tepung gandum olahan atau jenis gandum utuh lainnya. Satu cangkir dedak kismis 1 cangkir umumnya menyediakan hampir 200 kalori dan 7 hingga 8 gram serat, atau sekitar 30 persen dari nilai harian yang disarankan. Salah satu merek utama dedak kismis hanya memiliki 4 gram serat per cangkir, sebagian besar karena mengandung dedak jagung daripada dedak gandum. Untuk meringankan sembelit, pilih produk yang memberikan setidaknya 5 gram serat per porsi.
Efek Pencernaan
Lebih dari 80 persen serat dalam kismis tidak larut, menurut Layanan Kesehatan Universitas Harvard. Ini karena dedak gandum adalah salah satu sumber serat tak larut terbaik yang tersedia - dari 12 gram serat dalam 1/2 cangkir dedak gandum murni, 11 gram berasal dari serat tidak larut. Jenis serat ini kadang-kadang disebut sebagai "serat" atau "bulk" karena mengambil air saat bergerak melalui saluran pencernaan Anda dan menyapu bahan limbah melalui usus Anda lebih efisien. Ini juga membantu tubuh Anda menghasilkan tinja yang lebih besar dan lebih lunak yang lebih mudah dihilangkan. Meskipun sebagian besar serat dalam mangkuk dedak kismis berasal dari serpihan dedak, kismis juga merupakan sumber yang baik.
Pertimbangan
Makan bekatul kismis mungkin merupakan cara yang efektif dan nyaman untuk membuat perut Anda bergerak, tetapi itu belum tentu merupakan pilihan tersehat Anda. Sereal adalah sumber utama gula dalam makanan Amerika, dan bukan tidak biasa mendapatkan sekitar 20 gram gula dari satu porsi dedak kismis. Untuk memasukkan jumlah itu ke dalam perspektif - Harvard School of Public Health merekomendasikan untuk menghindari sereal yang mengandung lebih dari 5 gram gula per sajian. Kismis bertanggung jawab atas sebagian gula dalam sereal kismis, tetapi label nutrisi tidak membedakan antara gula tambahan - jenis yang digunakan untuk mempermanis serpihan dedak - dan gula alami, seperti jenis kismis. Ketika berbicara tentang gula, Anda mungkin lebih baik membeli sereal rendah gula, serat tinggi dan menaburkannya dengan 2 sendok makan kismis.
Keteraturan usus
Keteraturan usus sebagian besar ditentukan oleh kesehatan Anda secara keseluruhan, tingkat aktivitas fisik dan diet. Mendapatkan serat yang cukup merupakan rekomendasi utama untuk perawatan dan pencegahan sembelit. Pedoman diet menunjukkan bahwa pria dan wanita hingga usia 50 tahun masing-masing membutuhkan sekitar 38 gram dan 25 gram serat, sementara orang dewasa yang lebih tua membutuhkan sedikit lebih sedikit. Produk gandum utuh umumnya kaya akan sumber serat yang tidak larut, seperti juga kacang kering, kacang polong, dan lentil. Anda juga harus minum banyak cairan - serat tidak hanya membutuhkan air untuk bekerja, tetapi sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam "American Journal of Gastroenterology" menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan cukup cairan cenderung sembelit, terlepas dari seberapa banyak serat yang mereka konsumsi.
