Sayangnya, Anda tidak dapat menentukan berapa berat yang akan Anda turunkan hanya dari berolahraga selama 30 menit setiap hari karena ada banyak faktor yang menentukan seberapa cepat atau lambat Anda akan langsing. Namun, rutinitas olahraga Anda merupakan dasar yang baik untuk gaya hidup sehat dan rencana penurunan berat badan secara keseluruhan; latihan teratur bersama dengan diet sehat dapat memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam satu minggu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa orang yang menurunkan berat badan pada tingkat yang sehat - antara 1 dan 2 pound per minggu - dengan menggunakan kombinasi aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang sehat lebih sukses menjaga berat badan turun.
Kalori terbakar
Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon berat badan. Oleh karena itu, kemungkinan Anda akan kehilangan antara setengah dan tiga perempat pound dalam seminggu melalui berolahraga selama 30 menit setiap hari. Jumlah pasti tergantung pada latihan tertentu yang Anda lakukan bersama dengan tingkat pengerahan tenaga Anda. Majalah "Fitness" melaporkan bahwa berlari dengan kecepatan agresif 6 mil per jam selama 30 menit dapat membakar sekitar 400 kalori. Dengan cara yang sama, bersepeda dalam ruangan untuk jumlah waktu yang sama dapat memberi Anda defisit 425 kalori.
Diet sehat
Meskipun berolahraga selama 30 menit setiap hari, ada banyak faktor lain yang akan mempengaruhi penurunan berat badan Anda dalam seminggu. Diet, misalnya, adalah bagian penting dari penurunan berat badan, dan apa yang Anda makan dapat membuat perbedaan besar mengenai seberapa lambat atau cepat Anda langsing. Jika Anda berolahraga setiap hari namun mengonsumsi jumlah kalori yang meningkat, maka Anda mungkin tidak kehilangan berat sama sekali, dan bahkan mungkin bertambah satu atau dua pon. Demikian pula, makan makanan yang tinggi gula tambahan atau lemak jenuh juga dapat menggagalkan manfaat olahraga dan membuat Anda menambah berat badan daripada menurunkannya.
Massa otot
Faktor lain dalam menentukan berapa banyak berat yang bisa Anda turunkan dalam satu minggu dengan berolahraga selama 30 menit setiap hari adalah jumlah massa otot yang Anda bangun. Peningkatan jumlah otot tanpa lemak akan membantu metabolisme Anda berjalan secara efisien dan membakar jumlah kalori maksimum. Jika metode latihan Anda termasuk bentuk latihan kekuatan atau membangun otot melalui gerakan yang diperlukan, seperti stepper tangga, maka Anda mungkin dapat membakar jumlah kalori yang lebih besar. Namun, jika bentuk utama olahraga Anda adalah sesuatu yang mirip dengan berjalan, maka Anda akan kehilangan jumlah berat yang lebih rendah. Meskipun Anda tidak mungkin mendapatkan cukup massa otot dalam satu minggu untuk membuat perbedaan signifikan dalam metabolisme Anda, seiring waktu perubahan kecil ini menumpuk.
Kebiasaan Gaya Hidup
Kebiasaan yang Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat memainkan peran dalam berapa banyak berat badan yang Anda kehilangan dalam jumlah waktu tertentu. Praktik gaya hidup sehat, seperti tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam, tetap terhidrasi dengan minum delapan hingga 10 gelas air per hari, menemukan cara positif untuk menghilangkan stres dan menghindari konsumsi alkohol yang berlebihan dapat memainkan peran yang bermanfaat. dalam kecepatan penurunan berat badan Anda.
